Zabluda je da teže gubimo kilograme kako starimo

Zdravlje 27. dec 202011:27 > 11:44 0 komentara
Shutterstock

Ljudi često misle da je gubitak viška kilograma kako starimo teško ukloniti samo promenom načina ishrane i vežbanjem i da nakon određene životne dobi ne treba ni pokušavati jer nema nikakvog efekta.

Zdravstveni stručnjaci su dokazali kako gubitak viška kilograma, ako to radite na zdrav način, doprinosi manjem riziku od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa i ostalih hroničnih bolesti povezanih sa gojaznošću, piše News18.

Ali ljudi često smatraju da je kilograma teže izgubiti kako stare, naročito ako to misle da postignu pomoću pravilne ishrane i redovnog vežbanja.

Zašto je gubitak kilograma važan u svakoj starosnoj dobi?

Predrasude su razlog zbog kog ljudi misle da je dobijanje kilograma i razvoj bolesti povezanih s tim nemoguće izbeći u starijoj dobi jer se održavanje zdrave težine smatra nemogućom misijom.

Povezane vesti

Ipak, kad je reč o dijabetesu, visokom pritisku, smanjenoj mobilnosti i drugim tegobama koje nastaju kada imate više od 50. godine, ljudi veruju da se u starijoj dobi na njih ne može uticati ishranom ili čak smatraju da je gubitak kilograma u starijoj dobi nezdrav.

Ali studije su pokazale da namerni gubitak viška kilograma u dobi od 60 godina donosi niz benefita za zdravlje, dok onaj nenamerni gubitak može biti pokazatelj neke ozbiljnije bolesti.

Studiju je objavio časopis „Current Obesity Reports“, a rezultati ukazuju na to da su ispitanici stariji od 60 godina uspešno izgubili višak kilograma zahvaljujući ishrani i vežbanju.

To je uticalo na njihovu pokretljivost, brzinu hodanja, upravljanje bolnim stanjima i smanjenom krhkošću i boljim sociokognitivnim ponašanjem.

Gubitak kilograma kada imate preko 60 godina

To jasno dokazuje da je gubitak viška kilograma podednako važan u tridesetima kao i u šezdesetima, a može voditi do boljeg kvaliteta života.

Nova studija koju je objavio „Clinical Endocrinology“ navodi kako u vezi mršavljenja u starijoj dobi postoje mnoge zablude, a tvrde da je gubitak viška kilograma moguće postići u svakoj životnoj dobi.

Studija je uključila 242 ispitanika koje su pratili od 2005. do 2016. godine.

Podelili su ih u dve grupe, pa su u jednoj bili ispitanici mlađi od 60 godina, a u drugoj oni stariji od 60 godina. Svi su bili registrovani u Nacionalnoj zdravstvenoj službi kao korisnici programa za mršavljenje u podjednakom trajanju od 33 do 45 meseci.

Naučnici su ustanovili da su ispitanici mlađi od 60 godina u tom periodu uspeli da skinu 6,9 odsto telesne težine uz pomoć programa koje su pohađali, dok su oni stariji od 60 godina izgubili 7,3 odsto telesne težine.

Kako skinuti kilograme u starijoj dobi?

Jasno je da se uz dobar životni stil i kvalitetne programe koji uključuju promene u ishrani i u fizičkoj aktivnosti mogu promeniti brojke na vagi.

Saveti za starije koji žele da skinu višak kilograma odnose se pre svega na prehrambene navike. Uključite više voća, povrća, celovitih žitarica, semenki i orašastog voća u ishranu. Dijetalna vlakna neće pomoći samo gubitku kilograma nego i zdravijoj probavi.

Izbegavajte zaslađene napitke i lošu hranu, ali to zlatno pravilo se odnosi na sve uzraste podjednako.

Vežbajte najmanje 30 minuta na dan. Pijte dosta tečnosti i unosite dovoljne količine proteina. Voda i proteini pružaju osećaj sitosti i pomažu izgradnji mišićne mase.

Imajte na umu da bi trebalo izbegavati aktivnosti kod kojih postoji rizik od padova. Za ljude u dobi iznad 60 godina sigurnim aktivnostima se smatraju šetnja ili vrtlarenje, ali ako želite postići više, potražite pomoć iskusnog trenera ili drugog stručnog osoblja.

Koje je tvoje mišljenje o ovome?

Budi prvi ko će ostaviti komentar!