Ublažite glavobolju na prirodan način

Podeli:
Izvor: Foto: Shutterstock

Migrena je najčešća vrsta glavobolje. Reč je o vaskularnoj paroksizmalnoj glavobolji koja se javlja periodično i obično zahvata polovinu glave. Bol je neretko praćena mučninom, povraćanjem i poremećajem vida. Migrena muči veliki procenat ljudi mlađe i srednje životne dobi.

„Uobičajeni okidači uključuju stres, promene vremena, preskakanje obroka, nedostatak sna, dehidrataciju i alkohol“, kaže Adelen E. Jan, specijalista za glavobolju.

Povezane vesti

Bez obzira na vaš tip, svaka glavobolja koja se javlja iznenada, poput „grmljavine“, ili je povezana s neurološkim simptomima kao što su slabost ili ukočenost na jednoj strani tela, ili je povezana s visokom temperaturom, treba hitno proceniti kod lečnika.

Kada je reč o ublažavanju bolova, mnogi se okreću lekovima bez recepta.

"Glavobolje zbog preterane upotrebe lekova mogu da se pojaviti ako neko uzima previše lekova protiv bolova i to na dnevnoj bazi. Glavobolja se može poboljšati na kratko vreme, ali se onda vraća kada lek prestane da deluje, objašnjava dr. Jan.

Dobro je što lekovi nisu jedini način da se glavobpčja ublaži. Postoji i mnogo prirodnih načina za ublažavanje glavobolje.

Hidratacija

Dehidratacija je jedan od najčešćih uzroka glavobolje. Trenutak kada osetimo žeđ zapravo može da znači da smo već dehidrirani. Zato treba piti oko dva litre vode dnevno u malim gutljajima i to što češće.

Voda može da reguliše telesnu temperaturu, kao i da isporuči hranjive supstance ćelijama i učini da vaša koža izgleda blistavo i mladoliko. Takođe možeda bude korisna za ublažavanje migrene.

San

Svi znamo da kada loše spavamo smo umorni, loše raspoloženi, ne funkcionišemo  najbolje, ne pamtimo, imunološki sistem nam pada i još mnogo toga. Loš san može da ima uticaj i na glavobolje.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu "Medicine", oni s lošim kvalitetom sna češće su imali glavobolje.

Pokušajte da promenite rutinu i prilagoditi svoj raspored spavanja kako biste dobili dovoljno sna i smanjili glavobolje. Isključite mobilni telefon najmanje 30 minuta pre spavanja i ograničite unos kofeina tokom dana.

Fizička aktivnost

Iako vam vežbanje može biti posednja stvar na umu kada se pojavi glavobolja, malo pokreta može da učini mnogo toga. Kad se znojite, vaše telo oslobađa endorfine, dopamin i nor-adrenalin, a svi oni deluju kao prirodni lekovi protiv bolova i stvaraju telesni odgovor na bol, objašnjava dr Mišel Olson, viša klinička profesorka sportske medicine na Hantingdon Univerzitetu u Montgomeriju.

Manje je poznato da je fizička aktivnost još efikasnija u umanjenju bola ako je tajj bol prouzrokovan migrenom.

Lagana šetnja znatno će umanjiti vašu glavobolju. Samo hrabro, čak i kad vas boli glava prošetajte. Osetićete poboljšanje. Samo vodite računa o tome da ne preterujete jer ako se oznojite i umorite možete postići suprotan efekt, još goru glavobolju.

Isprobajte polusatnu šetnju svaki dan kao preventivno rešenje i kratku šetnju na svežem vazduhu kada osetite napad migrene.

Magnezijum

"Razmislite o dodavanju magnezijuma u svoju ishranu. To može da pomogne u prevenciji migrena, kaže dr Jan.

Jedan od prirodnih lekova protiv glavobolje je magnezijum koji se može dobiti iz hrane ili uzimati kao dodatak ishrani. Magnezijum je važan mineral potreban za dobro funkcionisanje određenih sistema u telu poput krvotoka, regulisanje šećera u krvi, dobro provođenje nervnih impulsa.

Magnezijum, u pravilnim dozama, može da smanji glavobolje, posebno kod osoba koje ih često imaju ili kod osoba koje pate od migrena. Hrana bogata magnezijumom su orašasti plodovi, banane, semenke, tofu, brokoli i grašak.

Studija objavljena u "European Journal Neurology" potvrđuje da su ljudi koji su uzimali 400 miligrama magnezijuma dnevno imali 50 odsto manje glavobolja od onih koji nisu.

Odmorite se od gledanja u ekran

Izloženost plavom svetlu, koje se dramatično povećalo tokom pandemije, može da prouzrokuje oštećenje mrežnjače tokom vremena i veruje se da doprinosi problemima sa vidom poput makularne degeneracije, objašnjava oftalmolog dr Kara Hartl. Osim toga, može doći i do glavobolja.

Kako biste sprečili bolove, smanjite upotrebu ekrana. Ako svakodnevno koristite mobilni telefon ili kompjuter, a to većina radi, koristite svaku priliku da se odmaknete i odmorite od ovih uređaja. Pravite pauze bar svakih 20 minuta, piše Real Simple, prenosi 24 sata.hr

Komentari

Vaš komentar