Šta se dešava u telu kada preskačete doručak?

Zdravlje 27. maj. 202110:384 komentara
Podeli:
Izvor: Shutterstock

Stručnjaci kažu da je doručak najvažniji obrok u toku danu, a njegovim svakodnevnim preskakanjem direktno utičete na svoje zdravlje.

Osim lošeg raspoloženja, preskakanje doručka donosi i niz zdravstvenih tegoba zbog kojih će vam kvalitet života biti narušen. Sa druge strane, ta navika ima i nekoliko prednosti, piše Bright Side.

Višak kilograma

Uvreženo je mišljenje da preskakanje obroka pomaže gubitku kilograma, ali to nije tačno.

Povezane vesti

Istraživanja su pokazala da je glad koju osećate tokom jutra povezana sa gojaznošću, i to ne samo u dečijem ili adolescentskom uzrastu, već i kod starije populacije.

Razlog leži u činjenici da se zbog preskakanja doručka kasnije prejedate. Takođe, ako jedete pre spavanja, može doći do povećanja kilograma.

Nedavna studija pokazala je da preskakanjem doručka možete da dobijete i neki kilogram više čak i ako se posle ne prejedate jer na taj način remetite unutrašnji sat tela.

Loše raspoloženje

Kod odraslih je preskakanje doručka povezano sa poremećajima raspoloženja. Ljudi koji ne jedu tokom jutra skloniji su depresiji.

Takođe, preskakanjem prvog obroka u danu, četiri ili pet dana nedeljno, povećava se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 55 odsto. Takođe, mogli biste imati i niži nivo šećera u krvi.

Kad se nivo glukoze u krvi snizi, to rezultira poremećajima raspoloženja u smislu opšte razdražljivosti. Preporuka je da glukoza ne bude niža od 70 miligrama po decilitru.

Umor

Nakon buđenja i dugog perioda bez hrane, rezerve glikogena su se smanjile i potrebno vam je više energije za produktivnost.

Ako doručkujete, telo rastvara masne kiseline kako bi proizvodilo energiju koja mu je potrebna. Ali ako preskočite taj obrok, čak i ako se dobro osećate tokom jutra, mogli biste za nekoliko sati  da budete potpuno iscrpljeni.

Takođe, mogli biste imati problema sa koncentracijom i poslepodnevnim umorom.

Bistrije razmišljanje

Naučna istraživanja su pokazala da povremeni post ima nekoliko pozitivnih efekata. Taj tip ishrane znači da svakog dana imate periode bez hrane koji obično uključuju osam sati jela i osam sati posta.

Ako preskočite doručak kako biste ostvarili 16 sati posta, mogli biste da pomognete mozgu da bolje pamti. Ali ako nije reč o intermitentnom postu, studije su pokazale da redovno preskakanje obroka može negativno da utiče na moždanu aktivnost.

Starenje

Teško je za poverovati, ali preskakanje doručka može usporiti proces starenja. Kalorijska restrikcija i intermitentni post pomažu u regulisanju rada  hormona i nivou insulina. Mnogi ipak radije preskaču večeru.

Viši nivo kiseline

Dijetetičari kažu da je doručak veoma važan za ljude koji pate od refluksa kiseline. Preskakanjem obroka nivo kiseline se povećava i može doći do pojave gorušice i problema sa probavom.

Vrtoglavica i glavobolja

Nepravilna ishrana i preskakanje doručka može da rezultira glavoboljama i migrenama. Stručnjaci kažu da čak i doručak koji jedete kasnije nego što je to uobičajeno utiče na vaše telo prvenstveno zbog pada glukoze u krvi.

Glavobolja izazvana nedostatkom hrane je vrlo teška i često je prati blaga mučnina. Postoje i drugi simptomi poput zevanja, bledila i preteranog znojenja.

Kortizol

Kortizol je hormon stresa, a preskakanjem doručka vaše telo može da proizvodi veće količine tog hormona kao odgovor na stres zbog gladi. Zato ćete osećati teskobu i loše raspoloženje. Ako se često tako osećate, proverite sa svojim doktorom da li je uzrok možda povezan sa nivoom kortizola.

Bolesti srca

Istraživanja su pokazala da ljudi koji preskaču doručak imaju 21 odsto veću verovatnoću za razvoj srčanih bolesti. Takođe, važno je obratiti pažnju na ono što jedete tokom jutra. Krofna neće biti dovoljna za sve potrebne nutrijente koji vašem telu omogućavaju normalan rad.

Zadah

Ljudi koji preskaču doručak imaju gotovo dvostruko veću verovatnoću da će imati problem sa zadahom, a mnogi nisu ni svesni tog problema. Bakterije koje prouzrokuju neprijatan miris mogu da se zadrže u ustima tokom jutra ako niste ništa pojeli.

Menstrualni ciklus

Nepravilan menstrualni ciklus može da bude povezan sa preskakanjem doručka, utvrdila su istraživanja. Osim toga, jače ćete osećati menstrualne grčeve i bolove. Ako imate takve tegobe, za početak promenite navike i ne preskačite doručak.

Komentari

Vaš komentar