Nadutost izaziva brzo jedenje, ali i stres

Zdravlje 28. dec 202013:46 > 13. dec 2021 08:57
Podeli:
Izvor: Shutterstock

Svi su se bar jednom u životu imali problem s nadutošću. To je uobičajena pojava nakon obroka, ali stručnjaci upozoravaju da biste trebali da obratite pažnju na svoje navike ako vam se to često događa.

„Do nadutosti dolazi usled nakupljanja gasova u trbuhu ili stolice koja se nakuplja u debelom crevu. Otkriti osnovni uzrok nakupljanja gasova ili stolice je ključno za suzbijanje nadutosti, a nekoliko je razloga zbog kojih se to može događati“, objasnila je nutricionista Mej Simpkin za The Sun.

Prebrzo jedete

Zalogaj treba prožvakati 10 do 20 puta pre nego što ga progutate, ali ljudi su često u žurbi, pa hranu gutaju nesažvakanu. Ovde se javlja i drugi problem. Osobe koje nemaju zube takođe hranu gutaju nesažvakanu, a poznato je da proces varenja hrane započinje u usnoj duplji, žvakanjem hrane.

Povezane vesti

„Žvakanje razgrađuje hranu na manje komade, a pljuvačka pomaže u njenoj razgradnji. Kad zalogaj dovoljno prožvačete, hrana stiže u želudac „razbijena“ na manje komade, dok su ugljeni hidrati tada već delimično svareni“, dodala je Mej.

Odvojite vreme i uživajte u obroku. Odmarajte između zalogaja i sedite uspravno.

Ne pijete dovoljno vode

Znamo da je važno unositi dovoljno vode, a njen nedostatak se ponekad povezuje s nadutošću. Zbog nedovoljno tečnosti stolica može da ima poteškoća s prolaženjem kroz probavni trakt, pa se u njemu nakuplja.

„Ključno je ostati hidriran, ali izbegavajte gazirana pića. Mnoga od njih sadrže šećere ili veštačke zaslađivače, a zbog toga može da dođe do nadutosti. Pijte više vode i biljnih čajeva, a dobro je i uključiti supe i zdrave napitke u ishranu“, kaže Mej.

Jedete mnogo namirnica biljnog porekla

Biljna ishrana postala je hit s razlogom. Ima brojne prednosti, ali kod nekih ljudi može da prouzrokuje nadutost.

„Iako su dobrobiti jedenja manje mesa, a više povrća dokumentovana, pojačan unos biljaka značajno povećava količinu vlakana koju jedete. Rezultat toga može da bude nadutost“, ističe Mej.

Kako biste suzbili nadutost, Mej predlaže da postupno povećavate unos vlakana tokom nekoliko nedelja.

Pod stresom ste

Kad ste pod stresom, probava se usporava.

„To je odgovor tela na stres. Probava se usporava, hrana ne prolazi kroz creva efikasnoo koliko bi trebala, pa se nakuplja, proizvodi gasove i štetne bakterije koje prouzrokuju nadutost“, objasnila je nutricionista.

Rešenje je praktikovati tehnike opuštanja, kretati se, baviti se fizičkom aktivnošću u dovoljnoj meri, ali i dovoljno spavati.

Netolerancija na određenu hranu

Alergije na hranu moguće je utvrditi određenim analizama, ali ako ste naduti, verovatnije je da je reč o netoleranciji.

Reakcije na netoleranciju poput gasova, nadutosti i probavnih smetnji se javljaju ako hrana nije pravilno svarena.

„To se događa zbog odsustva određenog enzima potrebnog za razgradnju hrane. Na primer, netolerancija na mleko i mlečnu hranu mogla bi da bude posledica nedostatka enzima laktaze potrebnog za razgradnju i probavu mlečnog šećera, laktoze“, objašnjava Mej.

U ovom slučaju posavetujte se sa svojim doktorom o tome koje bi korake bilo dobro da preduzmete.

Komentari

Vaš komentar