Minimum vežbanja da biste bili u formi

Zdravlje 24. maj. 202113:301 komentar
Podeli:
Izvor: Foto: Shutterstock

Odlazak u teretanu može da bude ključan potez za održavanje vaše kondicije, ali i zdravlja. Naravno, to važi i za sve druge oblike telesne aktivnosti.

Svi znamo da su zdrava ishrana i kretanja ključni za dobro zdravlje, ali mnoge ne privlači takav način života, naročito vežbanje.

U studiji, nedavno objavljenoj u časopisu „Journal o f Strength & Conditioning Research“, istraživači su možda pronašli kod i odgovorili na pitanje koje mnoge ljude zanima: „Koja je minimalna količina vežbanja potrebna da biste bili u formi?“

Povezane vesti

Studija se bavila traženjem načina za „održavanje telesnih performansi“ sa „minimalnom dozom vežbanja potrebnom za očuvanje izdržljivosti i snage tokom vremena“. Odnosno, istraživači definišu održavanje kondicije kao „očuvanje izdržljivosti i snage“.

Studija navodi da se u opštoj populaciji „performanse izdržljivosti mogu održavati do 15 nedelja kada se učestalost treninga smanji na samo dve sesije nedeljno ili kada se volumen vežbanja smanji za 33 do 66 odsto, što je čak 13 do 26 minuta po sesiji, sve dok se održava intenzitet vežbanja“.

Dakle, ako želite da trčite na traci, potrebna su vam dva treninga nedeljno kraća od pola sata.

Ali, samo imajte na umu da doslednost i nivo intenziteta moraju da ostanu isti da bi se održala izdržljivost.

Slično je i ako želite da očuvate mišićnu masu.

Prema rezultatima studije, za mlađe grupe ljudi snaga i veličina mišića mogu da ostanu jednake do 32 nedelje ako odrađuju najmanje „jednu sesiju treninga snage nedeljno i jedan set drugih vežbi, sve dok se održava intenzitet vežbanja“.

Starijoj grupi ljudi je za očuvanje mišića potrebno da odrađivati dve sesije treninga snage nedeljno i dva do tri seta drugih vežbi da bi se održao „intenzitet vežbanja“.

Imajući na umu ovo merilo, možete da preduzmete korake za stvarno povećanje snage i nivoa kondicije, kao i poboljšanje zdravlja, piše Eat This, Not That.

Ako su vam potrebna samo dva dana nedeljno da biste održali nivo izdržljivosti, ovo je početna tačka. Ako vam je vreme problem,  a uvek jest, imajte na umu da postoji mnogo razloga zašto je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) tako popularan način treniranja i održavanja kondicije.

Njime se testiraju vaši mišići, srce i pluća, a nauka je dokazala da, kada radite HIIT treninge u razumnoj meri, oni potpuno deluju.

Komentari

Vaš komentar