Hodanje u mestu efikasno za gubitak kilograma kao i hodanje na otvorenom

Zdravlje 30. jun 202112:252 komentara
Podeli:
Izvor: Shutterstock

Bez obzira da li hodate u mestu ili to činite s jednog mesta na drugo, pokret vam pomaže da skinete višak kilograma i da se osećate bolje i energičnije.

Bilo koji oblik kretanja tokom dana može vam dati energije i održati vas aktivnim. Međutim, kalorije možete sagoreti i ako hodate u mestu kod kuće, piše Indian Express.

Povezane vesti

Prema mišljenju stručnjaka šetnja od 30 minuta u mestu sagoreva kalorije. Osnova sagorevanja kalorija je kretanje, bilo to na jednom mestu ili hodanje određenom stazom.

“Ključ gubitka kilograma je povećanje broja otkucaja srca. Mišići rade i smanjuju stres i napor. Sagorevanje kalorija ne zahteva nikakvo opremu, što je plus za sve one koji je nemaju ili ne žele da na nju troše novac”, rekao je Utsav Goš, fitnes trener.

Zašto je kretanje neophodno?

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, nedeljno bi trebalo da se krećete 150 minuta. Bila to umerena ili intenzivna aktivnost, ona pomaže u prevenciji hroničnih stanja, posebno kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i nekih vrsta karcinoma.

“Nekretanje može da dovede do loše cirkulacije krvi, povišenog krvnog pritiska i nezdravog nivoa holesterola, što je vrlo opasno. Hodanje je najlakši način za postizanje barem neke aktivnosti, bez obzira da li hodate u mestu ili hodate s jednog mesta na drugo”, objasnio je kondicioni trenerk Tarun Džil.

Stručnjaci ističu da je ideja da se poveća broj otkucaja srca na 60 do 70 odsto maksimalnog otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se tako da od 220 oduzmete vaše godine starosti.

“Boravak i hodanje na jednom mestu može da bude pomalo dosadno jer je jedna od stvari koju ljudi najviše vole kod šetnji upravo promena atmosfere i okoline. Izlazak i hodanje daju osećaj zadovoljstva, ali ako govorimo o efikasnosti i ne želimo da izađemo iz kuće u nekom trenutku ili ne možemo, onda jehodanje u mestu dobra alternative”, kaže Goš.

„Nije obavezno hodati duže u mestu. Dovoljno je svega pet minuta dnevno. Većina ljudi još radi od kuće, pa tokom pauze se može ubaciti hodanje u mestu. To može da bude veoma efikasno”, objasnio je Džil.

Osim hodanja u mestu, možete da isprobate i trčanje u mestu ili podizanje kolena, naizmenično, do nivoa kukova.

Komentari

Vaš komentar