Ako aktivno trenirate ne bi trebalo da izbegavate šećer

Zdravlje 06. feb. 202118:291 komentar
Podeli:
Foto: Shutterstock

Godinama su ljudi bili uvereni da kalorije iz slatkiša treba da izbegavaju ukoliko aktivno vežbaju, ali upravo je suprotno. Ukoliko trenirate šećer je obavezan u vašoj ishrani.

Osobama koje redovno treniraju su potrebni ugljeni hidrati kao gorivo za trening i pomoć u oporavku nakon vežbanja.

Povezane vesti

Dok bi žitarice od celovitog zrna, voće i povrće generalno trebali da budu vaš izbor, ukoliko trenirate, šećer je obavezan, odnosno ugljeni hidrati koji se brže vare za što bolji efekat, ali i odmor.

Prosti uglljeni hidrati koji se brzo vare nalaze se u raznoj hrani, uključujući žitarice, hleb, ali i slatkiše. Oni se brzo transformišu u glukozu, nakon čega telo sve ugljene hidrate tretira isto, bez obzira na to šta ste pojeli. U svakom slučaju, ukoliko trenirate, šećer se smatra obaveznim elementom u ishrani.

Međutim, veoma je bitno da ne preterujete u njegovom konzumiranju.

Američki stručnjaci su naveli da je, ukoliko treniraju aktivno, muškarcima dozvoljeno do 36 grama dnevno, što je jedna kalorična čokoladica. Dakle, šećer je obavezan, ali u određenoj dozi.

Ako trenirate do 90 minuta, trebalo bi da uzimate slatkiše nakon treninga, kada telo koristi šećer za vraćanje zaliha ugljenih hidrata. Tokom napornog treninga, telo koristi i glukozu i glikogen, čije je obnavljanje zaliha neophodno odmah nakon što se vežbanje završi, a to je moguće uz proste šećere.

Važno je pojasniti da kada izložite telo fizičkom naporu, dolazi do razbijanja mišićnog tkiva, što je dobro, jer nakon toga sledi oporavak, a zatim i rast mišića. Konzumiranjem prostih ugljenih hidrata, odnosno određene količine šećera u pravo vreme, može pomoći pri ostvarivanju upravo ovog cilja ukoliko trenirate.

Trkači i biciklisti bi trebali sa sobom da nose slatkiše i da ih jedu dok vežbaju, a ne nakon te aktivnosti. Tokom dužih treninga, njima treba najmanje 30 grama ugljenih hidrata po satu da bi imali dovoljno šećera za svoj organizam.

Uopšteni koncepti su isti za sportiste koji rade na izdržljivosti, ali potrebe su ipak malo drugačije. Što se duže rade visoko intenzivni treninzi, verovatnije je da će se iskoristiti sve zalihe energije, tako da je šećer zaista obavezan u ovom slučaju.

Dakle, ukoliko trening traje oko dva sata i vežbate visokim intenzitetom ili na visokim temperaturama, šećer je obavezan kako biste svom telu dali glukozu kao gorivo, a slatkiši su jedan od načina da to uradite, piše Men’s Health.

Komentari

Vaš komentar