Izolacija, jedan od razloga zašto se budite iscrpljeni

Zdravlje 14. apr. 202021:41 > 22:36
Podeli:
Izvor: Shutterstock

Iako mnogi ljudi poslednjih nedelja zbog epidemije koronavirusa rade manje, a više vremena provode u kući, žale se na svakodnevnu iscrpljenost, naročito u jutarnjim satima.

Prema stručnjaku za spavanje Oliviji Arecolo, ovaj osećaj se povezuje sa mentalnim, a ne telesnim iscrpljivanjem.

„Stres iscrpljuje telo, a posebno ako je dugotrajan, što je slučaj sada kada je mnogo toga neizvesno“, pojasnila je Arecolo. 

Kako kaže, postoje tri faze prevladavanja stresa.

Tokom prve, faze alarma, ljudi se osećaju energičnije i budnije, a podstiče ih adrenalin i kortizol.

POVEZANE VESTI

 U drugoj, fazi otpora, stres je hroničan i možda osećate manjak energije, ali i dalje možete koliko-toliko normalno da radite.

Treća faza je faza iscrpljenosti kada se zbog kontinuirano povišenog kortizola osiromašuje čitav organizam. Kortizol nas sprečava da zaspimo i ometa proizvodnju serotonina, hormona sreće.

Međutim, postoji način da ublažite ovaj stresan period života i počnete da se vraćate u normalu, upozorava Arecolo i dodaje:

„Mnogi od nas noći provode gledajući serije i filmove ili na društvenim mrežama. Vreme je da se vratite u rutinu i postavite spavanje između 22 i 2 sata prioritetnim. U tom vremenskom okviru vrlo je važno spavati jer su istraživanja pokazala da je tada san najdublji, što će se odraziti na nivo energije sledeće jutro“.

Druga stvar koju možete da učinite jeste da se uvodite u večernju rutinu pre nego što ugasite svetlo. Ona sama je sprovodi kroz nekoliko koraka. 

„U difuzor stavljam ulje lavande, popijem čaj od kamilice, namestim alarm, pa gasim mobilni telefon, laptop i iz spavaće sobe uklanjam sve uređaje koji emituju plavo svetlo. Možete da uzimate magnezijum ujutru i uveče jer se pokazalo da smanjuje teskobu za 30 odosto. Istuširajte se 45 do 60 minuta pre odlaska u krevet“, predložila je Arecolo poučena sopstvenim iskustvom.