Saveti za kvalitetniji san tokom visokih letnjih temperatura

Podeli:
Izvor: Shutterstock

S obzirom na visoke temperature, mnogim ljudima je teško da postignu kvalitetan san. Ali, postoje neke stvari koje možete da preduzmete kako biste pobedili vrućinu.

Nema dremanja

Vrućina može da učini da se osećamo pomalo letargično tokom dana. To je zato što koristimo više energije za regulaciju unutrašnje temperature.

Pročitajte još

Ali, ako je vaš san poremećen noću, pokušajte da izbegnete dremanje tokom dana. Kada je vruće, pospanost može biti dragocena – sačuvajte je za spavanje.

Držite se rutine

Vrućina vas može podstaći da promenite svoje navike. Nemojte, jer to može da poremeti san.

Pokušajte da se pridržavate uobičajenog vremena za spavanje i rutine. Radite stvari koje inače radite pre spavanja.

Zapamtite osnovne stvari

Preduzmite korake kako biste osigurali da vaša spavaća soba bude onoliko hladna koliko je to moguće tokom noći.

Tokom dana, navucite zavese ili roletne i pobrinite se da zatvorite prozore na sunčanoj strani vašeg doma, kako ne bi ulazio vruć vazduh.

Otvorite sve prozore pre nego što odete na spavanje.

Koristite tanke posteljine

Smanjite debljinu posteljine, ali navlake držite pri ruci. Tanke pamučne posteljine će upiti znoj.

Međutim, koliko god da je vruće u vašoj spavaćoj sobi, vaša telesna temperatura će opasti tokom noći. Zbog toga se ponekad probudimo osećajući hladnoću.

Ohladite svoje čarape

Korišćenje ventilatora je preporučeno po vrućini, posebno kada je visoka vlažnost vazduha. To podstiče isparavanje znoja i olakšava vašem telu da reguliše unutrašnju temperaturu.

Ako nemate ventilator, pokušajte umesto toga da napunite termofor ledenom hladnom tekućinom.

Takođe možete da ohladite čarape u frižideru i obujete ih. Hlađenje stopala snižava ukupnu temperaturu vaše kože i tela.

Ostanite hidrirani

Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbegavajte da pijete velike količine pre spavanja.

Verovatno ne želite da se probudite žedni, ali ne želite ni da odete u toalet tokom noći.

Razmislite šta pijete

Budite oprezni sa gaziranim pićima. Mnoga sadrže velike količine kofeina, koji stimuliše centralni nervni sistem i čini da se osećamo budnije.

Takođe izbegavajte da pijete previše alkohola. Mnogi ljudi piju više kada je vruće vreme.

Alkohol nam može pomoći da zaspimo, ali podstiče rano jutarnje buđenje i sveukupno lošiji kvalitet sna.

Ostanite smireni

Ako vam je teško da zaspite, ustanite i učinite nešto što smiruje. Pokušajte da čitate ili pišete.

Samo pazite da ne gledate u mobilni telefon ili da ne igrate video igrice – plavo svetlo čini da se osećamo manje pospano, a ta aktivnost je stimulišuća.

Vratite se u krevet kada vam se prispava.

Mislite na decu

Deca obično imaju prilično čvrst san, ali mogu da budu vrlo osetljiva na promene u porodičnom „raspoloženju“ i rutini.

Pazite da uobičajeno vreme za spavanje i kupanje ne bude poremećeno samo zato što je toplo.

Kao deo rutine pre spavanja, veb stranica Nacionalne zdravstvene službe Ujedinjenog Kraljevstva preporučuje mlake kupke. Pazite da nisu previše hladne, jer će to pojačati cirkulaciju (način vašeg tela da se zagreje).

Beba ne može da vas obavesti da li joj je prevruće ili prehladno, pa je važno pratiti njihovu temperaturu. Najbolje će spavati kada se sobna temperatura održava između 16 i 20 stepeni. Možete da postavite termometar tamo gde beba spava.

Jednostavno izdržite

Većini nas je potrebno oko sedam do osam sati dobrog sna svake noći da bismo pravilno funkcionisali.

Ali, zapamtite da većina ljudi može dobro da funkcioniše nakon jedne ili dve noći poremećenog sna. Iako ćete možda zevati malo češće nego inače, verovatno ćete biti dobro.

Ovi saveti, koje je objavio britanski BBC, su zasnovani na predlozima profesora Kevina Morgana, bivšeg direktora jedinice za kliničko istraživanje sna na Univerzitetu Lafboro i Lise Artis iz Veća za spavanje (Sleep Council).

Komentari

Vaš komentar