Kako uživati u kafi i ne ugroziti zdravlje

Lifestyle 10. maj. 202111:31 > 21:569 komentara
Podeli:
Izvor: Foto: Shutterstock

Kafu su iscelitelji u Africi i Arabiji koristili kao lek, a britanski lekari su u 16. veku tvrdili da ovaj napitak može da izazove vrtoglavicu, malodušnost i nesanicu, no ono što danas sigurno znamo je da u kafi treba uživati s merom.

Napitak s više od hiljadu sastojaka

Iznenadiće vas podatak da ovaj napitak ima više od hiljadu sastojaka, među njima ugljene hidrate, proteine, ulja, kiseline i minerale.

Povezane vesti

Organizam iz kafe dobija kalijum, magnezijum i kalcijum, ali ne u količinama dovoljnim za dnevne potrebe. Važnije je to da sadrži hlorogenu kiselinu koja je antioksidans.

Ima otprilike 850 aromatskih spojeva od kojih mnogi nastaju tek tokom procesa prženja, poput vitamina niacina (B3) i melanoida, zaslužnih za njenu smeđu boju. I oni imaju antioksidativan učinak, ali i vlakna korisna za dobar rad creva.

“Mogli biste zadovoljiti sve dnevne potrebe za vlaknima s 28 šoljica espressa”, našalila se hemičarka koja se bavi ishranom Sara Markart, a doktorirala je na poreklu gorkih sastojaka u kafi. Stotinak aroma koje pridonose toj jedinstvenoj gorčini kafe tek treba identifikovati.

No naučnicima je jedan od njih jako dobro poznat – kofein.

Kako kofein utiče na nas?

Kofein je prirodna zaštita stabla kafe od parazita i predatora i ima direktan uticaj na naš središnji nervni sistem. Od kofeina nam srce kuca brže, šire se krvni sudovi i disajni putevi, a probavni sistem ubrzava.

Učinak se oseti već nakon 15 minuta. Kafopije postaju budniji, fokusiraniji, koncentrisaniji. Čak i mišićni sistem radi bolje, zbog čega je kafa bila proglašena sportskim dopingom, ali je 2004. ipak uklonjena s popisa zabranjenih supstanci.

U visokim dozama kofein može biti toksičan, pa oni koji preteraju s kafom postaju nervozni, znoje se, pate od srčanih palpitacija ili nesanice.

Kofein može biti posebno opasan za osobe s kanalopatijom, retkim poremećajem elektrolitske ravnoteže srčanog mišića, jer im može podstaći štetnu aritmiju.

Koliko se kafe sme popiti?

To zavisi od načina na koji se pravi i od vrste kafe. Robusta ima dva do tri puta više kofeina od arabike, a šoljica filter kafe po pravilu ima više kofeina nego šoljica espresa.

Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) kaže da je jednokratna doza od 200 miligrama kofeina bezbedna. To su otprilike tri espresa. Tokom dana možete bez brige udvostručiti tu dozu.

No trudnice bi trebalo da budu opreznije, jer su neki eksperimenti na životinjama pokazali da previše kofeina rezultira sporijim rastom ploda. Naučnici još nisu utvrdili povećava li kofein rizik od prevremenog rođenja ili pobačaja.

EFSA smatra da je 200 miligrama dnevno bezbedna količina za trudnice, ali treba imati na umu da kofeina ima i u čaju, kakau i čokoladi.

I deca mogu da piju kafu?

Kofein nije zabranjen mladima jer ga ionako nalazimo u čokoladi, gaziranim pićima i čokoladi. EFSA ima pravilo i za to: tri miligrama kofeina dnevno po kilogramu telesne težine je u redu.

Šoljica kafe ne predstavlja nikakvu opasnost za dete, no verojatno je neće hteti ni da proba jer im je pregorka.

Mleko i šećer?

Svaki barmen ili strastveni kafoljubac reći će vam da je dodavanje šećera svetogrđe jer remeti prirodni ukus kafe, no mnogi ljudi tvrde da je bez šećera ili mleka za ublažavanje gorčine ne mogu konzumirati.

Mleko menja i način na koji kafa utiče na organizam. Kofein se otapa u mleku i sporije se otpušta pa mu učinak duže traje. Šećer pak podiže nivo insulina i stimuliše cirkulaciju, što udvostručuje učinak kofeina, objašnjava Markart.

Poput mnogih poznavalaca, i ona svoju kafu pije crnu, ali uglavnom zato da izbegne dobijanje na težini, jer konzumira i do deset šoljica dnevno. Čista kafa gotovo da i nema kalorija, no s mlekom i šećerom – to je druga priča.

Makijato s punomasnim mlekom ima kalorija koliko i užina, rekla je portparolka Nemačkog društva nutricionista, Zlike Restemajer. Kaže da je još gora situacija s ledenim kafama iz supermarketa koje su pune šećera.

Može li se zaspati nakon kasne kafe?

To zavisi od osobe do osobe, jer su neki osetljiviji na kofein od drugih. Uopšteno, starijima se preporučuje da izbegavaju espreso nakon večere, jer njihov organizam sporije razgrađuje kofein.

Ne treba zanemariti ni navike. Ko je naučio na kasnu kafu, neće imati problema sa spavanjem.

Stvara li zavisnost?

Oni koji piju mnogo kafe „otporniji“ su na kofein pa im treba više za isti učinak.

Markart kaže da kafa jeste stimulans, ali nije droga “jer niko nije provalio u supermarket da bi je ukrao”. Ljudi su više zavisni od rituala ispijanja jutarnje kafe.

Fizički simptomi odvikavanja mogući su. Naime, prekinete li naglo s uobičajenom količinom kafe, nekoliko bi vas dana mogla mučiti glavobolja.

Je li istina da kafa dovodi do dehidracije?

Ne. Ona podstiče rad bubrega, pa je mokrenje češće. Ali pijući kafu apsorbujete i tečnost.

Povećava li krvni pritisak?

Da, ali kratkoročno. Na duži rok većina kafoljubaca o tome ne mora da brine, premda postoje dva izuzetka. Ako vaš organizam vrlo sporo metabolizuje kofein, moguć je povećan rizik od porasta krvnog pritiska. Zanimljiva je činjenica da gojaznim muškarcima starijim od 70 godina kafa može trajno da povisi pritisak.

Upravo zbog toga osobe s visokim pritiskom ne bi smele da konzumiraju više od tri šoljice kafe dnevno ili bi trebalo da posegnu za beskofeinskom varijantom.

Kafopije ne moraju brinuti ni o srčanim i moždanim udarima ili aritmijama – sve dok ne preteraju.

Jedna opsežna studija iz 2014. pokazala je da je rizik od moždanog udara najmanji kod osoba koje kafu piju umereno, a to su prosečno tri i po šoljice dnevno. Pretpostavlja se da antioksidansi u kafi štite od moždanog udara.

Povećava li kafa rizik od raka?

Prženje zrna kafe može stvoriti supstance koje su se pokazale kancerogenima, poput akrilamida. Što je viša temperatura prženja, to ga u kafi ima više.

EU je 2018. propisao da akrilamida sme da bude 400 mikrograma po kilogramu pržene kafe, a analiza iz 2019. je pokazala da svi brendovi imaju manje od toga.

I šta bi kafopije trebalo da učine da ostanu zdravi?

Na primer – izbegavati instant kafu, jer ima više akrilamida od filter kafe ili espresa. Uz to, arabika sadrži manje akrilamida od robuste, kažu stručnjaci.

Prženjem nastaje i hemijski spoj furan koji se smatra kancerogenim, no furan uglavnom ispari tokom kuvanja u klasičnom aparatu za filter kafu. I stoga, kažu stručnjaci, treba ostaviti šoljicu da „odstoji“ nekoliko minuta pre prvog gutljaja.

Međunarodna agencija za istraživanje raka (IARC) kafu generalno ne smatra kancerogenom. Veći je problem u tome što mnogi ljubitelji kafe imaju druge nezdrave navike, poput pušenja.

IARC je čak pronašao dokaze da kafa smanjuje rizik od raka jetre i materice.

Da li je kafa zdrava?

Naučnici su otkrili brojne naznake da antioksidansi i drugi sastojci kafe imaju zaštitnu ulogu od niza bolesti poput dijabetesa, ciroze i fibroze jetre, kamenja u žuči, astme, Parkinsonove i Alchajmerove bolesti i depresije.

Najbolje je kafu kombinovati sa zdravim načinom života, uravnoteženom ishranom i vežbanjem. Ako su vam alternativa alkohol i cigarete, bolje popijte još jednu šoljicu.

Komentari

Vaš komentar