Jogurt dijeta: Skida tri kilograma u četiri dana, ovo su prednosti i nedostaci

Lifestyle 27. maj. 202222:1314 komentara
Podeli:
Izvor: Shutterstock

Iako prema mnogim stručnjacima nije dobra za zdravlje, jogurt dijeta može biti čak i korisna, ali samo ako uz jogurt unosimo i druge nutrijente.

Ova dijeta spada u one koje obećavaju brz gubitak kilograma u svega nekoliko dana, a kreirala ju je stručnjakinja za velnes i glumica Džini Mai. Ona tvrdi da masnoća iz jogurta proizvodi hormon kortizol koji negativno utiče na glad, a aminokiseline pomažu u sagorevanju masti, piše N1 Zagreb.

Jogurt mnogi biraju za doručak ili večeru jer je lagan, pomaže u radu creva i osigurava njihovo zdravlje, a neka istraživanja čak tvrde da pomaže u mršavljenju. S jogurt dijetom možete izgubiti čak tri kilograma u četiri dana, ali s bilo kojoj dijetom i brzim gubljenjem kilograma treba biti oprezan i prvo se konsultovati s lekarom.

Prednosti jogurta

Jogurt ima mnoge zdravstvene prednosti, a najbolji je onaj koji nema dodatnih šećera. Bakterije koje se koriste za proizvodnju jogurta nazivaju se “jogurt kulturama”, koje fermentiraju laktozu, prirodni šećer koji se nalazi u mleku. Ovaj proces proizvodi mlečnu kiselinu, materija koja uzrokuje zgrušavanje mlečnih proteina, dajući jogurtu njegov jedinstveni ukus i teksturu.

Jogurt sadrži mnogo hranjivih materija koje su telu potrebne – samo jedna šoljica osigurava 49 odsto dnevnih potreba za kalcijumom, mineralom važnim za zdrave zube i kosti. Takođe je bogat vitaminima B grupe, naročito vitaminom B12 i riboflavinom, od kojih oba mogu zaštititi od bolesti srca i određenih urođenih mana neuralne cevi. Fosfor, magnezijum i kalijum u jogurtu neophodni za regulaciju krvnog pritiska, metabolizma i zdravlja kostiju.

Kako jogurt dijeta pojačava imunitet?

Jak imunitet počinje u crevima, a pokazalo se da neke vrste probiotika koji se nalaze u jogurtima, kao što su Bifidobacteria i Lactobacillus, smanjuju neugodne simptome sindroma iritabilnog creva (IBS).

Redovna konzumacija jogurta, naročito ako sadrži probiotike, može da ojača vaš imunološki sistem i smanji verovatnost zaraze uzročnicima bolesti. Poznato je da probiotici potencijalno smanjuju upalu, koja je povezana s nekoliko zdravstvenih stanja, od virusnih infekcija do crevnih poremećaja.

Kako se sprovodi jogurt dijeta?

Jogurt dijeta idealna je za one koji su uvek u žurbi jer se lako sprovodi, a hranu možete poneti i sa sobom na posao. Evo primera jogurt dijete za jedan dan:

Doručak

Činijica ovsene kaše uz dodatak orašastih plodova poput badema ili lešnika, i jogurt.

Užina

Voće – jedna jabuka ili narandža.

Ručak

Salata od sezonskog povrća, grilovanih pilećih ili ćurećih prsa minimalno začinjenih.

Večera

Dve šoljice jogurta.

Jogurt je odličan i kao preliv za salate, kao dodatak voćnim smutijima, a od njega možete napraviti i zdravi sladoled.

Nedostaci jogurt dijete

Naravno, ovu dijetu nikako ne treba da sprovodite ako imate zdravstvenih problema ili ste dijabetičar. Iako jogurt može biti deo hranjive ishrane, nisu svi takvi proizvodi zdravi. Zapravo, mnogi jogurti sadrže velike količine dodatog šećera, posebno oni označeni kao bezmasni ili oni s niskim procentom masnoće, kao i voćni.

Jogurt dijeta, kao i svaka druga, može različito da deluje na svačiji organizam. Ako primetite da se kvalitet vaših noktiju, kose i kože pogoršala, imate zatvor, umorni ste i bez energije, odmah prekinite dijetu. Svaka dijeta u kojoj ograničite unos neke grupe namirnica, kao što su npr. ugljeni hidrati, može da poremeti rad metabolizma i izazove zdravstvene probleme.

Komentari

Vaš komentar