Evo zašto ste stalno gladni, čak i odmah posle jela

Lifestyle 26. avg 202208:50 5 komentara
Shutterstock

Jeli ste pre nekoliko minuta i već osećate glad? Prepuštanje porivu da opet jedete može loše da utiče ne samo na vašu liniju nego i na vaše zdravlje, posebno ako u tim trenucima birate nezdravu hranu.

Prekomerna glad znak je da je telu potrebno više hrane, ali često je posledica neravnoteže hormona gladi, koja se može pojaviti iz različitih razloga koji, između ostalog, uključuju neadekvatnu ishranu i određene životne navike, prenosi Zadovoljna.hr.

Osim toga, ne smete zanemariti uzimanje određenih lekova, kao ni određene zdravstvene probleme.

Ako ste često gladni, korisno bi bilo da preispitate svoju ishranu i način života kako biste videli postoje li promene koje možete da napravite kako biste se osećali sitije. U nastavku smo izdvojili 14 potencijalnih razloga zbog kojih često osećamo glad. Kada otkrijete razlog, možda ćete pronaći i rešenje.

1. Izbegavate zeleno povrće

Zeleno povrće nije deo vaših obroka? Onda nemojte biti iznenađeni ako jedete 10 puta dnevno. Zeleno povrće bogato je vlaknima, a nedostatak vlakana može da uzrokuje preteranu glad. Konzumiranje hrane bogate vlaknima „ubitće“ glad, ali i pomoći vam ako imate problema s probavom, povišenim šećerom, krvnim pritikom i holesterolom.

2. Ne konzumirate dovoljno proteina

Osim što je konzumiranje proteina dobro za izgradnju mišića, proteini su idealni i za one koji pokušavaju da smanje unos hrane kako bi izgubili suvišne kilograme.

Proteini se sporije razgrađuju i zato nas duže drže sitima, zbog čega je bitno jesti ih u dovoljnim količinama. Ako ne jedete meso, ne treba da brinete o unosu proteina jer ih možete dobiti iz biljaka kao što su pasulj, grašak, mahune, orašasti plodovi i semenke.

3. Jedete previše šećera

Jednako kao npr. alkohol, cigarete ili droge, i šećer stvara zavisnost. Zato nije nimalo čudno ako osećate glad samo nekoliko minuta nakon što ste pojeli nešto slatko.

Ako želite da smanjite želju za slatkim, onda ćete morati da smanjite unos šećera. Taj deo možda će vam olakšati činjenica da šećer dovodi do gojaznosti, uzrokuje propadanje zuba, a posledica preteranog unosa može biti i, primera radi, dijabetes tipa 2.

4. Pod velikim ste stresom

Je li vaša svakodnevica jako stresna? Ako je odgovor pozitivan, ne treba da vas čudi činjenica da ste stalno gladni i da, kada ogladnite, jedete masnu i slatku hranu.

Stručnjaci tvrde da povećan nivo stresa može da poveća nivo šećera u krvi, što može da uzrokuje stalni osećaj gladi.

Zbog svega navedenog pokušajte da izbegavate stres. S obzirom na to da je u današnje vreme vrlo teško izbeći ga u potpunosti, pronađite neku aktivnost koja će vam pomoći da se oslobodite stresa, ali i smanjite apetit i sve druge komplikacije povezane sa stresom.

5. Dehidrirani ste

Konzumacija dovoljne količine vode, barem dve litre dnevno, bitna je za naše zdravlje, ali i za sprečavanje prejedanja. U nekim slučajevima kad mislite da ste gladni, zapravo osećate žeđ.

Bitno je da svoje telo pravilno hidrirate, a ako ste u grupi ljidi koja zaboravlja da posegne za čašom vode, možete da podsetite podsetnik na telefonu, napišete poruku na svom stolu ili da pronađete neki svoj način koji će vas podsećati da pijete vodu.

6. Ne spavate dovoljno

San je izuzetno važan za zdravlje. Spavanje je potrebno za pravilno funkcionisanje našeg mozga i imunološkog sistema, a dovoljno sna povezano je s manjim rizikom od više hroničnih bolesti. Osim toga, dovoljno sna je faktor koji kontrolira apetit jer pomaže u regulaciji grelina, hormona koji stimuliše apetit.

Nedostatak sna dovodi do većeg nivoa grelina, zbog čega se, kada ste neispavani, možete da osećate gladnije.

U jednoj studiji 15 osoba kojima je nedostajalo sna samo jednu noć reklo je da je znatno više gladno i odabralo je 14 odsto veće količine obroka od grupe koja je spavala osam sati.

Dovoljno sna osigurava i odgovarajuć nivo leptina, hormona koji podstiče osećaj sitosti. Kako biste nivo gladi održavali na normalnom nivou, preporuka je da spavate osam sati svake noći.

7. Vaša ishrana ima premalo masti

Mast igra ključnu ulogu u održavanju sitosti. Između ostalog, razlog je činjenica da joj treba duže vremena za probavu i ostaje u želucu duže vreme. Osim toga, konzumiranje masti može dovesti do oslobađanja različitih hormona koji podstiču sitost.

Iz tih istih razloga možete osećati čestu glad ako vaša ishrana sadrži premalo masti.

Jedna studija sprovedena na 270 odraslih gojaznih osoba pokazala je da su oni koji su imali ishranu s niskim udelom masti imali i značajno povećanje želje za ugljenim hidratima i sklonost hrani s visokim udelom šećera.

Postoji mnogo hranjivih namirnica bogatih mastima koje možete uključiti u ishranu, kao što su kokosovo ulje, omega-3 masne kiseline, avokado, maslinovo ulje, jaja, punomasni jogurt…

8. Jedete dok vas ometaju druge aktivnosti

Ako živite užurbano, verovatno često jedete u situacijama kada vas ometaju druge obaveze. Iako na taj način možda štedite vreme, ne radite dobro za svoje zdravlje. Između ostalog, ovakav način jedenja povezan je s većim apetitom, povećanim unosom kalorija i gojenjem.

Naime, ometeni drugim aktivnostima, niste svesni količine hrane koju konzumirate i niste u stanju da prepoznate signal svog tela da ste siti jednako efikasno kao kad jedete u miru.

Jedno istraživanje utvrdilo je da su ljudi koji su uz ručak igrali kompjutersku igricu bili manje siti od onih koji je nisu igrali. Osim toga, oni koji su igrali igru pojeli su 48 odsto više hrane.

Kako biste izbegli ovakve situacije, tokom obroka fokusirajte se na hranu, a elektronske uređaje utišajte. Na taj način sedćete u miru, osetiti sve ukuse i prepoznati sitost vašeg tela.

9. Puno vežbate

Pojedinci koji puno i često vežbaju troše puno kalorija. Istraživanja su pokazala da oni koji redovno intenzivno vežbaju imaju brži metabolizam, što znači da u mirovanju sagorevaju više kalorija od onih koji vežbaju umereno ili vode sedalački način života.

Iako je nekoliko studija pokazalo da je vežbanje korisno za suzbijanje apetita, postoje i dokazi da osobe koje dugotrajno intenzivno vežbaju imaju povećan apetit.

U svakom slučaju, povećanu glad koja je posledica vežbanja možete sprečiti povećanim unosom hrane bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Druga opcija je smanjenje intenziteta treninga.

Važno je napomenuti da se navedeno odnosi na strastvene sportiste koji vežbaju često i intenzivno.

10. Pijete previše alkohola

Alkohol je poznat po učincima koji podstiču apetit. Studije su pokazale da alkohol može da inhibira hormone koji smanjuju apetit, poput leptina, naročito ako se konzumira pre ili uz obroke. Iz istog razloga možete osećati povećanu glad ako pijete previše alkohola.

Osim što vas može učiniti gladnijima, alkohol utiče na deo mozga koji kontroliše prosuđivanje i samokontrolu, što vas može navesti da jedete više, bez obzira na to koliko ste gladni.

Da biste smanjili ove učinke alkohola, najbolje je konzumirati ga umereno ili ga potpuno izbegavati.

11. Pijete kalorije

Tečna i čvrsta hrana na različite načine utiču na apetit. Ako konzumirate puno tečne hrane, poput smutija, šejkova i supa… možda ćete biti gladniji češće nego što biste bili da jedete više čvršće hrane.

Jedan od glavnih razloga zašto je to tako je činjenica da tečna hrana prolazi kroz želudac brže od čvrste hrane.

Konzumiranje tečne hrane oduzima i manje vremena od konzumiranja čvrste hrane, što vas takođe može navesti da jedete više samo zato što mozak nije imao dovoljno vremena za obradu signala sitosti.

Kako biste izbegli ovaj problem, uključite više čvršće, celovite hrane u svoju prehranu.

12. Uzimate određene lekove

Postoje lekovi koji kao nuspojavu imaju povećanje apetita. Najčešće su to antipsihotici, antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, kortikosteroidi i lekovi protiv napada.

Ako sumnjate da su lekovi uzrok vaše povećane gladi, razgovarajte s lekarom o drugim mogućnostima lčenja. Možda postoji alternativa koja vas neće činiti gladnima.

13. Jedete prebrzo

Brzina kojom jedete može imati uticaj na to koliko ste gladni. Nekoliko studija pokazalo je da oni koji brzo jedu imaju veći apetit i sklonost prejedanju za vreme obroka u u poređenju s onima koji jedu sporije. Takođe, veća je verovatnost da će imati višak kilograma ili biti gojazni

Učinci brzog jedenja delomično su posledica nedostatka žvakanja i smanjenje svesnosti koja je prisutna kada osoba jede polako, a i jedno i drugo je potrebno za ublažavanje osećaja gladi.

Osim toga, sporije jedenje i temeljno žvakanje daju telu i mozgu više vremena za oslobađanje hormona protiv gladi i prenošenje signala sitosti.

Ako ste često gladni, moguće je da treba sporije da jedete. To možete učiniti tako što udahnete nekoliko puta pre jela, spuštate vilicu između zalogaja i da produžite vreme žvakanja hrane.

14. Imate zdravstveni problem

Česta glad može biti simptom bolesti. Za početak, ona je klasičan znak dijabetesa, a javlja se kao rezultat izuzetno visokog nivoa šećera u krvi i obično je praćena drugim simptomima kao što su prekomerna žeđ, gubitak težine i umor.

Hipertireoza, stanje koje karakterizira preaktivna štitna žlezda, također je povezana s povećanom glađu jer uzrokuje višak proizvodnje hormona štitne žlezde za koje se zna da podstiču apetit. Nivo gladi, piše Healthline, može da poveć i hipoglikemija ili niski nivo šećera u krvi.

Prekomerna glad često je povezana i s drugim stanjima kao što su depresija, anksioznost i predmenstrualni sindrom.

Ako sumnjate na bilo koje od navedenih stanja, važno je da razgovarate s lekarom kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i razgovarali o mogućnostima lečenja.

Koje je tvoje mišljenje o ovome?

Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare