Doručak – jedina dobra strategija za skidanje sala sa stomaka

Lifestyle 09. jun. 202108:32
Podeli:
Izvor: Shutterstock

Način na koji započinjete dan može imati velik uticaj na vašu liniju. Iako postoje programi za mršavljenje koji kažu da doručak treba preskakati, nutricionisti se slažu da je jedina dobra strategija za skidanje sala sa stomaka – doručak.

Povezane vesti

Studije su pokazale da ljudi koji jedu doručke bogate proteinima i vlaknima redovno imaju niži indeks telesne mase i da tokom dana unose manje kalorija. Jedno istraživanje pokazalo je i da ljudi koji preskaču doručak imaju veći rizik od dijabetesa tipa 2.

Stručnjaci kažu kako postoje strategije za mršavljenje koje funkcionišu kod većine ljudi, poput kontrole porcija i restrikcije kalorija. Uz to postoji nekoliko trikova da doručak bude zdrav, zasitan i da pomogne kod rešavanja problema sa salom na stomaku.

Koncentrišite se na dugoročne rezultate

Ne postoji trik s doručkom zbog kojeg će vam stomak odmah biti ravan, ali redovno doručkovanje dugoročno može da smanji salo na stomaku. Ključ mršavljenja je plan jedenja uz pomoć kojeg ćete razviti zdrave navike.

Doručak bi trebalo da bude bogat proteinima i/ili vlaknima, te bi trebalo da sadrži voće ili povrće, što će pomoći da duže budete siti i da ne jedete između doručka i ručka.

Nutritivno bogat doručak

Doručak nam pomaže da duže budemo siti i nije bitno da ujutro pojedete što više, nego da to što pojedete bude bogato nutrijentima. Ključ je da doručak bude bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima koji će vam davati energiju ceo dan.

Namirnice koje su bogate tim nutrijentima su jaja, ovsena kaša, voće, maslac od kikirijia i hleb kruh od celog crna žitarica.

Neka doručak sadrži puno povrća

Doručak je bitan jer pokreće uspavani metabolizam. Neka istraživanja pokazuju da doručak bogat povrćem može ubrzati metabolizam i do 16 odsto. Umesto pekarskih proizvoda i pahuljica punih šećera, najbolje je da doručak bude pun povrća.

Izaberite prave proteine

Za mnoge ljude doručak znači smoothie ili šejk koje prave s proteinima u prahu. Ako želite ravan stomak, trebalo bi da pipazite kakve proteine konzumirate. Oni niskog kvaliteta prepuni su alkoholnih šećera koji mogu da uzrokuju gastritičke probleme i nadutost. Trebaju vam proteini koji su bogati probavnim enzimima koji podstiču bolju apsorpciju.

Popijte jednu ili dve čaše vode pre doručka

Pijenje vode kada se probudite nema nijedne loše strane. Telu treba tečnost, a voda je poznata i po tome što smanjuje apetit. Istraživanja kažu da pijenje vode efektivno redukuje količinu kalorija koju ljudi dnevno unose u organizam, a smanjuje i žudnju za slatkim.

Ako baš ne volite previše vodu, možete pojesti dinju koja je prepuna vode, vitamina i kalijuma, a ima toliko malo kalorija da ne treba brinuti o količini koju ćete pojesti, piše Eat this.

Komentari

Vaš komentar