Kolika pauza je neophodna između obroka i treninga?

Kolika pauza je neophodna između obroka i treninga?

Kolika pauza je neophodna između obroka i treninga? Izvor: Shutterstock

Osobe koje vole fitnes bar jednom su se zapitale koliko dugo bi trebalo da čekaju na trening nakon obroka?

To je važno pitanje. Ako prebrzo nakon obroka počnete da vežbate, rizikujete osećaj nadutosti, grčeve i mučninu. Ali ako čekate predugo, nećete imati energije potrebne za postizanje ciljeva vežbanja.

Pa koje je onda vreme idealno?

Odgovor na to pitanje dala je Laura Harel Rafals, profesorka medicine na klinici Mejo.

Prema njenom mišljenju, opšte pravilo je da biste trebali da sačekate sa vežbanjem tri do četiri sata nakon obroka i jedan do dva sata nakon što pojedete međuobrok.

Lagano vežbanje nakon jela, poput hodanja,  je u redu, ali za intenzivnije vežbanje vašem telu treba vremena za probavu.

Dajući telu vreme potrebno da svari hranu pre vežbanja, omogućićete mu da stvarno koristi gorivo iz tog obroka za odrađivanje vašeg treninga, objašnjava Rafals.

Takođe ćete dati želucu vreme da isprazni svoj sadržaj i tako ćete smanjiti šanse za pojavu mučnine, refluksa, gorušice i drugih neprijatnih problema sa varenjem tokom treninga.

Svi mi hranu različito podnosimo i probavljamo, tako da nema jedinstvenih smernica koliko dugo bi trebalo da čekate nakon obroka kako biste započeli sa treningom. Faktori poput dužne i intenziteta vašeg treninga, kao i vrsta i količina hrane koju jedete, takođe imaju važnu ulogu.

Budite posebno oprezni oko vremena i vrste hrane pre treninga visokog intenzitet.

Na primjer, pre trčanja vašem želucu će možda biti potrebna jednostavnija hrana i više vremena za probavu u poređenju sa onim što može da podnese pre laganijih aktivnosti, poput šetnje ili joge, piše Glamour.


Komentari (2)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Lemi

Iz ličnog dugogodišnjeg iskustva, ukoliko imate jutarnji trening, sa sledećim obrocima dobijate dovoljno energije, brzo se vare a možete da trenirate već posle 30-45 minuta (a najviše 2-2.5 sata) bez ikakvih problema sa nadimanjem, gorušicom i sl.: 1. Prepuna supena kašika ovsene kaše (bez šećera, najbolja je Basis iz DM-a), malo orašastih plodova (3-4 polutke oraha, 2 badema, 2 lešnika), 10ak zrna suvog grožđa, 1 manja suva smokva, pola manje banane, pola ravne kafene kašičice Make (može a i ne mora), promešati sa malo tople vode 2. 3-4 kriškice BELOG bageta namazanih sa home-made puterom od miksa orašastih plodova, preko čega ide malo meda, malo suvog grožđa i kolutovi banane

Bife Kozara Plutaju miljacku

@Lemi Fale još čvarci.

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

SZO: Za blokadu kovida-19 potrebno je bar 60 odsto imunizacije 28.11.2020.

28.11.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Fauči: Vakcinišite se čak i ako ste imali kovid-19 28.11.2020.

28.11.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Spavanje na stomaku prouzrokuje bolove u leđima i vratu 27.11.2020.

27.11.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

SZO: Potrebno više informacija o vakcini koju su razvili Astra Zeneka i Oksford 27.11.2020.

27.11.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

FDA: Odluka o odobrenju "Pfizer" vakcine posle 10. decembra 27.11.2020.

27.11.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Osobe starije od 45 godina izložene većem riziku od polno prenosivih bolesti 27.11.2020.

27.11.2020.  |  Zdravlje

loader