Nedostatak sna povezan sa dobijanjem kilograma

Nedostatak sna povezan sa dobijanjem kilograma

Nedostatak sna povezan sa dobijanjem kilograma Izvor: Shutterstock

Nedovoljno spavanje ili neprestano loše spavanje otežava kontrolu apetita. A to vas dovodi u rizik od različitih zdravstvenih problema, uključujući gojaznost, bolesti srca, visok krvni pritisak i dijabetes tipa 2.

Veza između lošeg sna i većeg indeksa telesne mase (BMI) prikazana je u mnogim studijama, ali istraživači su se obično oslanjali na razgovor sa učesnicima kako bi zabeležili koliko dobro spavaju. Ali aplikacije za spavanje na pametnim telefonima i satovima su sve to promenile, piše CNN

U novoj studiji, objavljenoj u časopisu "JAMA Internal Medicine", istraživači su dve godine pratili kvalitet sna kod 120.000 ljudi.

Rezultati su pokazali da trajanje i obrasci spavanja variraju među ljudima. Uprkos tome, studija je otkrila da su ljudi sa BMI od 30 i više, što Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti smatraju gojaznim, imali nešto kraće prosečno vreme spavanja i promenljiviji obrazac spavanja.

Nije trebalo mnogo manje sna da bi se video efekat. Ljudi sa BMI preko 30 godina spavali su samo oko 15 minuta manje od osoba koje su imale manji BMI.

Ograničenja u studiji

Dremanje je isključeno, drugi zdravstveni uslovi se ne mogu uzeti u obzir, a ljudi koji koriste uređaje za praćenje koji se mogu nositi su obično mlađi, zdraviji i sa višim socio-ekonomskim statusom od onih koji nisu koristili aplikaciju uređaja.

"To su prilično skupi uređaji i imajte na umu da ih američka administracija za hranu i lekove ne odobrava", rekao je specijalista za spavanje dr Rej Dasgupta, pomoćni direktor programa

"Rezultati bi trebalo da budu potvrđeni odgovarajućim uređajima koje je odobrila FDA, a s obzirom na to da je studija verovatno sprovedena na mlađim ljudima, da li se to zaista odnosi na starije ljude za koje brinemo zbog lošeg sna?“ rekao je Dasgupta, koji nije bio uključen u studiju.

Međutim, dodao je da je pozitivna strana studije ta što je nadzirala ljude više dve godine, a rezultati su potkrepili prethodna istraživanja i "nisu iznenadili".  

"Ovi nalazi pružaju dodatnu podršku ideji da su obrasci spavanja povezani sa upravljanjem telesnom težinom i ukupnim zdravljem", napisali su autori i dodali:  

"Nalazi takođe podržavaju potencijalnu vrednost uključivanja i trajanja sna i pojedinačnih obrazaca spavanja tokom proučavanja zdravstvenih ishoda povezanih sa spavanjem".

Veza između spavanja i konzumiranja hrane

Postoji naučni razlog zašto je nedostatak sna povezan sa apetitom. Razlog gojaznosti  je drevni sistem tela nazvan endokanabinoidni sistem.

Endokanabinoidi se vezuju za iste receptore kao i aktivni sastojak marihuane, što kao što znamo često pokreće "želju za grickanjem".

"Kad vam nedostaje san, sigurno vam ne pada na pamet da grickate šargarepu", rekla je neuronaučnica Erin Hanlon, koja proučava vezu između moždanih sistema i ponašanja na Univerzitetu u Čikagu u jednom od intervjua za CNN.

"Tada žudite za slatkim i slanim namirnicama punim skroba. Želite kolače, čips i slične grickalice", dodala je ona.  

Njena studija iz 2016. godine uporedila je nivoe cirkulacije 2-AG, jednog od najrasprostranjenijih endokanabinoida, kod ljudi koji su imali četiri noći normalnog sna, više od osam sati, sa ljudima koji su spavali samo četiri sata.

Ljudi kojima je nedostajalo sna prijavili su veći osećaj gladi i porast apetita i imali su veće popodnevne koncentracije 2-AG od onih koji su dobro spavali.  

Učesnici uskraćeni za spavanje takođe su imali problem da kontrolišu svoje nagone za grickalicama sa visokim sadržajem ugljenih hidrata.  

Bolje je da se naspavate

Ako želite veću kontrolu nad apetitom, u zavisnosti od vaših godina, trebalo bi da spavate između sedam i 10 sati svake noći.

Manje sati sna u studijama je povezano sa povišenim krvnim pritiskom, oslabljenim imunološkim sistemom, gojaznošću, nedostatkom libida, promenama raspoloženja, paranojom, depresijom i većim rizikom od dijabetesa, moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti, demencije i nekih vrsta karcinoma.

Dakle, spavajte punih sedam do 10 sati tokom noći, pridržavajte se uobičajenog vremena za spavanje i budite se u isto vreme ujutru, čak i vikendom, savetuju stručnjaci.

Dodavanje fizičke aktivnosti svakodnevnoj rutini je odličan način da poboljšate san i poboljšate svoje zdravlje.

Po završetku 30-minutne fizičke aktivnosti bićete manje anksiozni, imaćete niži krvni pritisak, veću osetljivost na insulin i te noći ćete bolje spavati.

POVEZANE VESTI

Komentari (0)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

CDC smernice vraćene na staro: Greškom objavljeno da se virus prenosi aerosolom 21.09.2020.

21.09.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Potvrda CDC: Koronavirus može da se prenosi vazduhom i na veću udaljenost 21.09.2020.

21.09.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Stručnjak: Vakcina ne znači povratak u normalu, pandemija HIV-a traje 30 godina 20.09.2020.

20.09.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

U Srbiji se godišnje registruje 2.200 novoobolelih od ginekoloških karcinoma 20.09.2020.

20.09.2020.  |  Zdravlje

loader