Šta je neophodno uraditi posle vežbanja ?

Šta je neophodno uraditi posle vežbanja ?

Šta je neophodno uraditi posle vežbanja ? Izvor: Shutterstock

Prvih 30 minuta posle vežbanja je od velike važnosti. U tom periodu bi trebalo da uradite stvari koje mnogi, iz nekog razloga, ne rade.

Ljubitelji aktivnog života i vežbanja veliku pažnju posvećuju vežbama koje odrađuju, retki su oni koji sa jednakom pažnjom pristupaju i minutima nakon treninga.

Zbog toga su vrhunski stručnjaci otkrili tri stvari koje biste trebali da radite odmah nakon vežbanja.

U prvih 10 minuta: Istegnite se dok su vam mišići još zagrejani

"Morate se istegnuti pre nego što se mišići ohlade, za šta vam je potrebno 30 do 40 minuta", kaže Džordan D. Mecl, lekar sportske medicine u bolnici za specijalnu hirurgiju u Njujorku.

"Kad se mišić ohladi, on se steže i ako pokušate da ga opustite, možete prouzrokovati povrede", objašnjava on.

Dr Mecl preporučuje najmanje pet minuta istezanja nakon vežbanja, posle čega sledi pet minuta rolanja na valjku za masažu za pravilan oporavak. 

10 do 20 minuta nakon treninga: Tuširanje i oblačenje druge odeće

Sledeće na redu je skidanje mokre sportske opreme i obavezno tuširanje. Sav taj znoj od vežbanja prouzrokovaće nakupljanje bakterija, tako da ako se ne tuširate, možete povećati rizik od iritacije i infekcije, rekla je Didri Huper, dermatolog iz “Audubon Dermatology” u Nju Orleansu.

"Ako ne možete da se tuširate, skinite mokru odeću što pre možete", kaže Nel Šulc, dermatolog iz Njujorka i osnivač ”BeautyRx Skincare”.

"Odeća zadržava vlagu koja omogućava rast mikroba, bakterija i gljivica, što bi moglo dovesti do infekcije kože", kaže Šulc.

Ako iz nekog razloga ne možete da se presvučete u prvih pola sata nakon vežbanja, ovaj stručnjak predlaže da vlažnim peškirom  prebrišete telo, a zatim isto ponovite sa suvim peškirom.

"Bakterije se ne mogu razmnožiti ako uklonite vlagu", objašnjava Šulc.

20 do 30 minuta nakon vežbanja: Hrana za oporavak

Pobrinite se da u organizam unesete hranu maksimalno 30 minuta nakon vežbanja. To će optimizirati oporavak, pomoći vam da smanjite bol u mišićima i pomoći vam da bolje vežbate tokom sledećeg dana

U svoju torbu spakujte zdrave grickalice koje sadrže oko 200 kalorija, sa odnosom ugljenih hidrata i belančevina 2:1 ili 1:1, ako pokušavate da skinete kilograme.

Ako želite da zadržite trenutnu težinu ili trenirate za određeno takmičenje, pojedite otprilike 300 do 400 kalorija sa odnosom ugljenih hidrata i belančevina  3:1, prenosi Shape.

Tagovi:

Komentari (1)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

blagomeni

Istuširati se?

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Svetske agencije: Korišćenjem IQOS-a smanjuje se izloženost štetnim materijama 15:28 h

15:28 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Španska studija: Imunitet stada na koronavirus "nedostižan" 09:30 h

09:30 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

SZO: Sve više dokaza o prenošenju koronavirusa vazduhom 07.07.2020.

07.07.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Italijanski lekari uspešno razdvojili sijamske bliznakinje spojenih lobanja 07.07.2020.

07.07.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

"Tihi prenosioci" mogli bi biti odgovorni za skoro polovinu zaraženih virusom 07.07.2020.

07.07.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Raste broj bolesti koje se sa životinja prenose na ljude 06.07.2020.

06.07.2020.  |  Zdravlje

loader