Namirnice koje povećavaju izdržljivost

Namirnice koje povećavaju izdržljivost

Namirnice koje povećavaju izdržljivost Izvor: Shutterstock

Za ljubitelje trčanja i sporta uopšte svrha hrane nije samo da se utoli glad. Ona ima ulogu goriva za mišiće i nephodna je za održavanja optimalnog nivoa energije. Tela osoba koje se bave sportom imaju posebne prehrambene potrebe, određene namirnice za njih su od neprocenjivog značaja.

“Ako se bavite sportom, profesionalno ili amaterski potrebna vam je kvalitetna hrana koja će povećati izdržljivost tela”, smatra Nensi Klark autorka knige ”Prehrambeni vodič za maratonce”.

Pecivo sa kikiriki maslacem

Ako volite jutarnje trčanje, znate koliko je to teško raditi na prazan želudac. Prošla je cela noć od vašeg poslednjeg obroka i potrebno vam je nešto da vam da energiju. Ovakav obrok od oko 300 kalorija daće vam upravo tu energiju i osećaj sitosti, a odličan je jer kombinuje ugljene hidrate i proteine i lako je svarljiv.

Banane

Ovo voće je najbolje uzimati pre poslepodnevnog treninga. Konzumiranje banana pre trčanja nikad neće biti greška, jer su lagane za varenje, a sadrže puno kalijuma koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska i smanjuje rizik od srčanog udara.

Bobičasto voće

Vaše noge izložene su teškom naporu prilikom aktivnosti kao što je trčanje, zbog toga ne iznenađuje

pojava bola i grčeva nakon treninga usled mikroruptura u mišićima. Zato bi u ishrana trebala da sadrži što više bobičastog voća, koje deluje regenerišuće na mišiće zbog visokog sadržaja vitamina C i kalijuma, što pomaže telu da “samo sebe popravi”.  

Brokoli

Ova super hrana zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma i magnezijuma pomaže da se održi normalan krvni pritisak. Osim toga, sadrži sulforafan, koji štiti hrskavicu, i flavonoid kaempferol, koji ima antiupalna svojstva, ali i vlakna koja pomažu varenju, sprečavaju zatvor i regulišu nivo šećera u krvi.

Jogurt

Trčanje i slične aktivnosti mogu delovati blagotvorno na povećanje gustoće kostiju, tu značajnu ulogu ima kalcijum, a mnogi  koji trče ga ne unosi u dovoljnoj količini. Jedan od najboljih načina za to je povećanje unosa jogurta, a najbolji je odabir je grčki jogurt zbog obilja proteina koji grade mišiće.

Govedina

Ovo meso sadrži dosta gvožđa, važnog elementa za trkače i sportiste uopšte, jer anemija može značajno da poveća osećaj umora i slabosti. Alternative za vegetarijance su grašak, mahunarke i zeleno lisnato povrće. Takođe ne treba zaboraviti na dodatak vitamina C u ishrani kako bi gvožđe moglo da se veže.  

Losos

Osim što je bogat izvor proteina, losos je i odličan izvor omega 3 masnih kiselina, koje deluju antiupalno i podižu imunitet. Osim toga, riba je i inače odlična namirnica za osobe koje se bave trčanjem jer je lagana za probavu.

Komentari (0)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Kina: Više od 3.000 obolelih pošto je bakterija "pobegla" iz laboratorije 14:48 h

14:48 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Zvaničnica UN: Žene snose teret krize tokom pandemije koronavirusa 13:39 h

13:39 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Istraživanje: Više od četvrtine mladih sa koronavirusom dobilo upalu pluća 09:56 h

09:56 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Francuska neće vakcine protiv korone preko Svetske zdravstvene organizacije 17.09.2020.

17.09.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Fauči: Širok spektar bolesti kovid-19 još uvek zbunjuje 17.09.2020.

17.09.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Kompanija "Moderna" daleko odmakla u razvoju vakcine protiv kovida -19 17.09.2020.

17.09.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Radosavljević: Virus nije oslabio, umiru stari i mladi, nošenje maske obavezno 17.09.2020.

17.09.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

SZO predstavila plan za bolju zaštitu zdravstvenih radnika tokom pandemije 17.09.2020.

17.09.2020.  |  Zdravlje

loader