Potrebno je vreme da bi se otkrio nedostatak gvožđa, a pogađa i decu i odrasle

Potrebno je vreme da bi se otkrio nedostatak gvožđa, a pogađa i decu i odrasle

Potrebno je vreme da bi se otkrio nedostatak gvožđa, a pogađa i decu i odrasle Izvor: Pixabay

Gvožđe je mineral koji predstavlja važan sastojak krvi i služi za izgradnju hemoglobina čija je uloga prenos kiseonika u našem organizmu. Nedostatak ovog minerala može da dovede do čitavog niza simptoma koji mogu u potpunosti da otežaju život.

Postoje neki simptomi na koje bi trebalo obratiti pažnju kao što su umor, manjak produktivnosti, česta promena telesne temperature i slab imunitet.

Uzročnici su različiti, međutim, neki su mnogo češće prisutni.

Slaba apsorpcija gvožđa

Do slabe apsorpcije gvožđa može da dođe ukoliko ne konzumirate u dovoljnim količinama hranu bogatu ovim mineralom, ili konzumirate hranu koja može da ometa način na koji vaše telo apsorbuje gvožđe.

Kako se gvožđe apsorbuje u crevima, pogrešna apsorpcija može takođe da bude posledica probavnog problema kao što je celijakija ili kolitis.

Na osnovu nedavno sprovedene studije, gojazne osobe su imale problem sa ovim mineralom, jer nisu mogli dobro da ga apsorbuju.

Previše napornih treninga

Naporni treninzi takođe mogu da dovedu do toga da izgubiti male količine gvožđa kroz znoj i urin. Drugi faktor je taj što se crvene krvne ćelije troše pri ekstremnom zamoru.

Najbolji izvori gvožđa

Meso, morski plodovi i zeleno povrće su namirnice koje su najbogatije ovim mineralom. Međutim, često su neopravdano zanemareni orašasti plodovi, kojih se setimo s vremena na vreme, a oni su jednako bogati gvožđem.

Pistaći

Na svakih 100 grama ovog ukusnog orašastog ploda ima 14 grama gvožđa, a sadrže takođe proteine, kalcijum i magnezijum.

Bademi

Oni su veoma popularan sastojak u mleku i maslacu poslednjih godina, ali je njih bolje konzumirati samostalno i to nakon što ste ih potopili u vodi tokom noći. Oko 28 grama badema sadrži od šest do devet odsto potrebne količine gvožđa u toku jednog dana.

Orasi

Oko 28 grama oraha sadrži 0,82 miligrama gvožđa, a možete ih dodati u pite, kolače i torte. Mada je najbolje uzeti pola šake oraha svaki dan u kombinaciji sa drugim orašastim plodovima.

Indijski orah

Doza od 28 grama indijskih oraha sadrži 1,89 miligrama gvožđa što ih čini zaista moćnom grickalicom. Možete da ih dodate u  salate, kari sos ili od njih napravite sladoled. Osim što sadrži gvožđe, indijski orah je snažan antioksidans.

To ne znači da ih treba konzumirati u velikim količinama, dovoljno je svaki dan uzeti jedan indijski orah, ne više od toga.

POVEZANE VESTI

Komentari (0)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Kina: Više od 3.000 obolelih pošto je bakterija "pobegla" iz laboratorije 14:48 h

14:48 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Zvaničnica UN: Žene snose teret krize tokom pandemije koronavirusa 13:39 h

13:39 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Istraživanje: Više od četvrtine mladih sa koronavirusom dobilo upalu pluća 09:56 h

09:56 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Francuska neće vakcine protiv korone preko Svetske zdravstvene organizacije 17.09.2020.

17.09.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Fauči: Širok spektar bolesti kovid-19 još uvek zbunjuje 17.09.2020.

17.09.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Kompanija "Moderna" daleko odmakla u razvoju vakcine protiv kovida -19 17.09.2020.

17.09.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Radosavljević: Virus nije oslabio, umiru stari i mladi, nošenje maske obavezno 17.09.2020.

17.09.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

SZO predstavila plan za bolju zaštitu zdravstvenih radnika tokom pandemije 17.09.2020.

17.09.2020.  |  Zdravlje

loader