Stres i prejedanje uvek idu zajedno

Stres i prejedanje uvek idu zajedno

Stres i prejedanje uvek idu zajedno Izvor: Shutterstock

Kada smo pod stresom, to može imati veliki uticaj, ne samo na naše emocije, već i na naše navike i izbore. Ono na šta stres posebno utiče su prehrambene navike.

Kad smo pod stresom, briga o sebi bi trebala da bude na prvom mestu. Osnovne navike kao što su spavanje, vežbanje i konzumiranje hrane, kada smo pod stresom, padaju u drugi plan, jer smo fokusirani na nešto drugo.Čak, kada je stres hroničan ili van kontrole, nije neuobičajeno da posegnemo za hranom kao utehom.

Na prejedanje utiče nekoliko faktora, počevši od dosade, pa sve do depresije. U stresnim situacijama telo oslobađa kortizol,hormon stresa. To zauzvrat podstiče oslobađanje insulina što dovodi do želje za ugljenim hidratima i masnom hranom. 

Prejedanje može da postane problematično kada je mozak uslovljen time da je hrana ono što nam je potrebno da bismo se osećali bolje tokom stresnih situacija.

Razmisliti o situacijama zbog kojih se prejedate. Jednom kada stvorite svest o lošim navikama, možete lakše da primenite neke metode kako biste ih se rešili.

Nije poenta u izbegavanju omiljene namirnice, ključno je postaviti granice da biste mogli da uživate u hrani bez negativnih posledica.

Takođe možete probati da neku omiljenu namirnicu zamenite drugom, tako ćete brzo postići osećaj smirenosti i kontrole. Isto tako, ono što vam može pomoći je da pravilno rasporedite obroke.

Kad jedete, a niste gladni, to je zato što tražite zadovoljstvo i utehu, a ne hranu. U ovom  slučaju je zaista korisno imati spisak alternativnih aktivnosti zbog kojih ćete se osećati bolje, poput vežbanja ili druženja sa prijateljima.

Loša ishrana može da dovede i do smanjene raznolikosti bakterija u crevima što opet može da dovede do jače želje za šećerom. Isto tako, ako imate malo hranjivih sastojaka kao što je magnezijum, možda ćete imati povećanu želju za hranom poput čokolade, banana i avokada, koje su prirodno bogate ovim mineralom.

Komentari (5)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

TUŽNO

To potvrdjuje mojih novih 4 kg za 4 meseca.

Igor

Ja sam pod stresom i prejedam se zbog toga. Ne vidim kako ću izaći iz ovog začaranog kruga.

Tarantino

To uopste nije tacno.Mnogi ljudi nemaju apetit kada su pod stresom.To ovi sto se prejedaju traze krivca za debljinu.

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Nos ima sopstveni mikrobiom, i možda ga je moguće promeniti 09:09 h

09:09 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

"Korona detektivi" u SAD: Obučene osobe pratiće kontakte zaraženih virusom 31.05.2020.

31.05.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Moguće postojanje treće životinjske vrste koja je bila domaćin koronavirusa 31.05.2020.

31.05.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

COVID-19 pokazao da su pušači manje spremni za borbu sa bolestima 30.05.2020.

30.05.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

MS Platforma Srbije: Inicijativa da Beograd bude osvetljen narandžastom bojom 30.05.2020.

30.05.2020.  |  Zdravlje

loader