Hodanje u trajanju od 12 minuta može da poboljša raspoloženje

Hodanje u trajanju od 12 minuta može da poboljša raspoloženje

Hodanje u trajanju od 12 minuta može da poboljša raspoloženje Izvor: Shutterstock

Naučnici otkrili jednostavnu strategiju koja vam ne oduzima puno vremena, svega 12 minuta, a koju možete da uvrstite u svoje svakodnevne aktivnosti.

Istraživači su sproveli tri eksperimenta kako bi ispitali kako hodanje izaziva pozitivne emocije.

U prvom eksperimentu grupa studenata je išla u šetnju, dok je kontrolna grupa gledala video-zapis ili fotografije.Oni koji su hodali osetili su jače pozitivne emocije - radost, polet i energičnost, dok su kontrolni ispitanici zabeležili pad koncentracije i lošije raspoloženje.

U drugom eksperimentu student su posle završene šetnje morali da napišu esej, što je zamišljeno kao dodatni pritisak. Ali, taj esej nije umanjio pozitivne prednosti hodanja. Raspoloženje studenata koji su šetali i dalje je bilo pozitivnije u odnosu na one koji to nisu radili. 

Treći eksperiment obuhvatio je studente koji su koristili traku za trčanje u zatvorenom prostoru, daleko od prirode. Čak i oni su zabeležili dobre rezultate, u odnosu na učesnike koji nisu hodali. Naravno, šetnja u prirodi može imati još bolje efekte, pokazalo je ranije istraživanje, objavljeno  2018. u časopisu “Environment and Behavior”. 

Još jedna studija istraživača sa Univerziteta Ajova otkrila je da hodanje  i ljubaznost prema ljudima sa kojima se susrećemo  takođe može da doprinese da se osećamo srećnije, povezanije i manje ansiozno, uz veliku dozu empatije. 

“Šetanje i ljubaznost prema drugima povećava sreću i osećaj društvene povezanosti “, kaže Daglas Džentl, profesor psihologije na Univerzitetu Ajova.

Studija objavljena u časopisu “Journal of Happiness Studies” testirala je prednosti tri tehnike koje su dizajnirane za smanjenje anksioznosti i povećanje sreće. To su: ljubav i ljubaznost, međusobna povezanost i silazno socijalno upoređivanje.

U ovoj studiji je takođe bila uključena i kontrolna grupa učenika koji su dobili uputstva da gledaju ljude i fokusiraju se na njihovu spoljašnost.

Od njih se tražilo da beleže kakvu odeću nose, kombinaciju boja, teksturu i šminku, kao i prateće detalje. 

Studenti iz svih grupa bili su anketirani pre i nakon šetnje kako bi se izmerio nivo anksioznosti, sreće, stresa, empatije i povezanosti.

Istraživači su otkrili da su se oni koji su vežbali ljubaznost ili želeli drugima dobro, osećali srećnije. Oni koji su vežbali tehniku ​​međusobnog povezivanja bili su više empatični i povezaniji od ostalih grupa. Oni koji su vežbali tehniku ​​socijalnog upoređivanja nisu pokazali nikakvu korist i bili su lošiji od svih drugih grupa. Dok su oni koji su se upoređivali sa lošijima, osećali manje saosećajno, brižno i povezano u odnosu na druge.

“U osnovi, silazno socijalno upoređivanje je konkurentska strategija, što znači da od nje ne možemo imati koristi, a takmičarski način razmišljanja povezan je sa stresom, anksioznošću i depresijom” kaže Daun Svit, koautor studije

“Vežbanje strategije ljubav i ljubaznost funkcioniše tako da smanjuje stres i povećava osećaj sreće, empatije i osećaj socijalne povezanosti”, kaže Lanmiao He, student psihologije koji je pomagao naučnicima u ovoj studiji. 

Komentari (0)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

SZO: Za blokadu kovida-19 potrebno je bar 60 odsto imunizacije 28.11.2020.

28.11.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Fauči: Vakcinišite se čak i ako ste imali kovid-19 28.11.2020.

28.11.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Spavanje na stomaku prouzrokuje bolove u leđima i vratu 27.11.2020.

27.11.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

SZO: Potrebno više informacija o vakcini koju su razvili Astra Zeneka i Oksford 27.11.2020.

27.11.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

FDA: Odluka o odobrenju "Pfizer" vakcine posle 10. decembra 27.11.2020.

27.11.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Osobe starije od 45 godina izložene većem riziku od polno prenosivih bolesti 27.11.2020.

27.11.2020.  |  Zdravlje

loader