Stručnjaci upozoravaju na prehrambene navike tokom samoizolacije

Stručnjaci upozoravaju na prehrambene navike tokom samoizolacije

Stručnjaci upozoravaju na prehrambene navike tokom samoizolacije Izvor: Shutterstock

Usled širenja novog tipa koronavirusa u mnogim delovima sveta ljudi ostaju u svojim domovima. Stručnjaci upozoravaju da u ovakvim okolnostima pažnju treba posvetiti i zdravim navikam kakve su zdrava ishrana i fizička aktivnost.

"Trebali bismo da imamo na umu da zdrava i uravnotežena ishrana jača naš imuni sistem i štiti nas, generalno", rekao je dr Vedat Goral, gastroenterolog u bolnici pri Univerzitetu Medipol Mega u Istanbulu. 

Dr Goral je ukazao da je izrazito važno, prilikom boravka u kući, mesto gde jedemo.  

“Jedite za stolom. Nemojte jesti na kauču, u spavaćoj sobi ili za kompjuterom jer biste mogli nesvesno pojesti više nego što vam je potrebno. Ovakav model ponašanja može dovesti do povećanja broja kilograma, pa čak i do gojaznosti i hroničnih oboljenja, rekao je dr Goral.  

Doktor takođe smatra da je veoma važno ono što kupujemo. Ljudi kupuju velike količine testenina jer one mogu da stoje duže, primetio je. Ipak, testenina nije idealan obrok zbog velikog broja kalorija, a ima i nisku nutritivnu vrednost. Umesto testenine, dr Goral preporučuje hranu bogatu vlaknima i proteinima, kao i voće i povrće.  

On dodaje i to da ne bi trebali  da zaboravimo ni namirnice bogate vitaminom D, ali i kalcijum, koga najviše ima u mleku i mlečnim proizvodima. Zatim vitamin C i konzumiranje namirnica bogatih ovim vitaminom, pre svega voća, jabuka, pamorandži i drugih citusa.    

Za osobe koje ne konzumiraju meso, dr Goral jepreporučuje  grašak, lebleblije i pasulj.

Ono što je najvažnije da ishrana bude izbalansirana i  da ne zaboravimo fizičku aktivnost prilagođenu kućnim uslovima, godinama starosti i zdravstvenom stanju.      

“Konzumaciju zašećerenih napitaka koji brzo podižu šećer u krvi, beli hleb, slatkiši i obrađene namirnice poput suhomesnatih proizvoda  koje jedemo za doručak i  hranu sa visokim procentom soli, treba svesti na minimum ili ako je moguće, izbaciti ih iz ishrane“, smatra dr Goral.  

Doktor je upozorio da  alkoholna pića i cigarete treba izbegavati, naročito tokom stresnog perioda kakav je ovaj.    

Gizam Džensirek, nutricionista u bolnici pri Univerzitetu Medipol Pendik u Istanbulu ukazala je na činjenicu da stres može da dovede do prejedanja  u vreme smanjene fizičke aktivnosti.  

Da bi se to sprečilo, potrebno je uraditi nekoliko stvari za koje ona smatra da nisu teške, a jedna od njih je i zdrava ishrana.  

”Prva od njih je uravnotežena ishrana: Trebali bismo da uključimo četiri osnovne grupe namirnica koje su nam dostupne, to su meso, mleko, žitarice i voće i povrće, naročito tokom osnovnih obroka, doručka, ručka i večere“, rekla je Džensirek.  

Ukazala je i na to da ne bismo trebali da zaboravimo i na unos vode koja je neophodna za mnoge procese u organizmu.  

Ona je takođe dodala  da je neophodno biti aktivan koliko je moguće u kući i da su na internetu dostupne onlajn vežbe koje se mogu  biti od koristi.

Posebno je istakla važnost primene mera zaštite tokom pandemije koronavirusa. Higijenske navike i dobar san su jednako važni  i čine taj paket mera zaštite sopstvenog zdravlja koje svako od nas treba da primenjuje.

Važno je da spavate i boravite u dobro provetrenim prostorijama kao ii da često perete ruke, čak i onda kada mislite da to možda nije neophodno i tako sačuvate i sebe i druge.

POVEZANE VESTI

Komentari (1)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Aster Blistok

Zasto izbegavati alkoholna pića i cigarete? Mnogo mi je lepse sa tim nego pred televizorom bez toga, verujte mi na rec

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Zamena kontaktnih sočiva naočarima može sprečiti širenje virusa 28.03.2020.

28.03.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Tokom epidemije koronavirusa stomatolozi primaju samo hitne slučajeve 28.03.2020.

28.03.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

U SAD-u razvijen uređaj za brzo testiranje na koronavirus 28.03.2020.

28.03.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Preti globalna nestašica kondoma zbog pandemije koronavirusa 28.03.2020.

28.03.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Šef SZO za hitne slučajeve: Treba živeti sa virusom dok se ne pojavi vakcina 28.03.2020.

28.03.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Konzumiranje alkohola u samoizolaciji ne donosi rešenje 27.03.2020.

27.03.2020.  |  Zdravlje

loader