Hodanje u službi skidanja kilograma

Hodanje u službi skidanja kilograma

Hodanje u službi skidanja kilograma Izvor: Pixabay

Za hodanje vam nije potrebna dodatna oprema, besplatno je i svima dostupno. Međutim kada je reč o uspešnim strategijama skidanja kilograma, hodanje je prilično potcenjeno.

"Hodanjem se skidaju kilogrami. Što više kilograma imate, to ćete ih brže gubiti", pojašnjava trener Mišel Stanten.

Koliko ćete kilograma izgubiti hodanjem varira od osobe do osobe, ali Stanten kaže da se dešavalo da žene za osam nedelja izgube od 7 do 11 kilograma. Kod muškaraca te brojke mogu biti i veće.

Stanten ističe nekoliko stvari koje biste trebali da imate na umu ako vam je cilj da hodanjem gubite kilograme

Hodajte više nego ranije

Ne postoji čarobna formula koja otkriva koliko koraka, kilometara ili sati je potrebno da hodate da biste u određenom roku izgubili određen broj kilograma. Za početak, krećite se više nego što ste to do sada činili.

Ako na poslu čitav dan stojite, ili ako imate sedalački oblik posla, šetnja nakon večere će vam biti više nego potrebna, kaže Stanten i upozorava da ne zadajete sebi prevelike izazove.

"Često slušamo da je, zbog opšteg zdravlja, potrebno da napravite 10 hiljada koraka dnevno. Ako ih trenutno pravite 3.000, nemojte ciljati na 10 hiljada. U prvoj nedelji napravite 5.000, a u drugoj 7.000", predlaže Stanten.

Svaki trud se isplati

Najbolji način da se oslobodite suvišnih kilograma hodanjem jeste da ubacite intervale žustrog hodanja u svoje šetnje. Istraživanja su pokazala da je to efikasno i da pomaže da održite nivo šećera u krvi u granicama normale.

Ako ste u mogućnosti, kombinujte navedeno sa treningom snage. Imajte na umu i da upravljanje stresom, spavanje i zdrava ishrana takođe doprinose skidanju suvišnih kilograma.

Sve se računa

Ne morate svaki dan da hodate sat vremena. Od većeg je značaja da vam to postane navika. Neka bude deo vaše rutine, nešto što ćete raditi bez razmišljanja, makar trajalo samo 10 do 15 minuta dnevno.

Idealno je imati dva do tri intervala hodanja u toku danu. Nekad možete prošetati do posla, izvesti psa u šetnju ili koristiti stepenice umesto lifta. Sve se to računa.

Tagovi:

POVEZANE VESTI

Komentari (4)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

CRNA

Tacno, najbolje "lete" kilogrami, setnjom. NAJBOLJA DIJETA

No pasaran

Kada biste samo znali koliko je hodanje zdravo!

Spomenka

Kada bi ljudi postali svesni blagodeti hodanja, ono bi im cinilo zadovoljstvo. Hodanje, hodanje i samo hodanje. Carobna formula.

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Ultimativne zabarane kretanja mogu da dovedu do psihičkih poremećaja 12:12 h

12:12 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Američka agencija za lekove odobrila hlorokin za lečenje koronavirusa 09:29 h

09:29 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Kineska doktorka u Srbiji: Najvažnije je brzo otkrivanje virusa i lečenje 09:00 h

09:00 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Kon: Možemo očekivati ponovni rast broja obolelih od koronavirusa 29.03.2020.

29.03.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Kon: Za testiranje na koronavirus postoje jasni kriterijumi, ne može ko hoće 29.03.2020.

29.03.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Bil Gejts o pandemiji: Slediti primer Kine i Južne Koreje, testiranje i karantin 29.03.2020.

29.03.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Australijski naučnici testiraju BCG vakcinu za suzbijanje koronavirusa 29.03.2020.

29.03.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Zamena kontaktnih sočiva naočarima može sprečiti širenje virusa 28.03.2020.

28.03.2020.  |  Zdravlje

loader