Uskladite ishranu s godinama starosti

Uskladite ishranu s godinama starosti

Uskladite ishranu s godinama starosti Izvor: Shutterstock

Ne postoji savršen način ishrane. Nijedan ljudski organizam nije isti i ono što je dobro za jednu osobu, možda nije dobro za drugu.

Međutim, u zavisnosti od vaših godina, postoje neke namirnice koje biste trebali da izbegavate i one koje biste trebali da uključiti u svakodnevnu ishranu da biste ostali zdravi.

U tinejdžerskim godinama

U ovoj fazi telo raste i razvija se, zbog čega vam je potrebno dosta hranjivih sastojaka. Većina tinejdžera preskače doručak i jede hranu koja nema nikakve nutritivne vrednosti. U ovom uzrastu redovan doručak je veoma važan. Ne morate se odreći svoje omiljene hrane, ali smanjite količinu koju konzumirate. Uključite u svoju ishranu hranu bogatu kalcijumom, proteinima i gvožđem.

U dvadesetima

Kada ste u 20-im, vreme je da vaši obroci postanu zdravi. Iz svoje ishrane trebalo bi da izbacite čips, mlečnu čokoladu, koju možete da zamenite crnom, da pijte jogurt umesto slatkih industrijskih šejkova, a ako volite piletinu, jedite je kuvanu.

U svoju ishranu uvrstite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom, poput zelenog povrća, oraha i lososa, ali i testenina.

U tridesetim godinama

U ovim godinama je potrebno konzumirati hranu koja jača mišiće i kosti. To uključuje namirnice bogate proteinima poput jaja, semenki, orašastih plodova i pilećeg mesa. Mleko i jogurt su ključni za jačanje kostiju, ali ako je potrebno, razmislite o uzimanju dodataka kalcijuma i proteina.

U četrdesetim godinama

Da biste regulisali nivo šećera u krvi i ojačali metabolizam, u ovim godinama obavezno uključite vlakna u svoju ishranu. Namirnice poput brokolija i celovitih žitarica dobar su izvor vlakana.

Izbegavajte hranu koja nema nutritivnih vrednosti. Prehrambeni proizvodi koje možete da konzumirate su zdravi domaći sendviči, nemasni mlečni proizvodi i dosta voća i povrća. U svaki obrok obavezno uključite proteine.

U pedesetim godinama

S godinama se naš metabolizam usporava, zbog čega se savetuje hrana koja se lakše vari. U pedesetim kravlje mleko zamenite nekim biljnim mlekom. Da biste smanjili znakove starenja jedite avokado, brokoli, borovnice, orašaste plodove i spanać. Jabuke vam mogu pomoći da snizite holesterol. Ovo voće je takođe od pomoći i u borbi protiv dijabetesa.

Kad imate više od 60 godina

U ovim godinama, obavezno uključite pet porcija povrća i dve porcije voća svaki dan. Konzumirajte hranu bogatu gvožđem poput spanaća i graška. Zeljasto povrće pomoći će vam da ostanete udobroj formi.

Osim toga, trebalo bi da smanjite unos soli, kao i da izbegavate hranu koja nema nutritivnih vrednosti koliko god je to moguće.

Komentari (3)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Mukomir

Kako da jedemo zdravo i izbalansirano kada je za to potreban novac...jedemo sta imamo samo da prezivimo!

Alija Sirotanović

Prehrana mora biti izbalansirana proteini, UH, masti sa godinama samo treba smanjivati unos kalorija jer kako starimo nas organizam trosi sve manje kalorija. A to da je doručak najvažniji obrok to je izmišljotinja amreičkog proizvođača pahuljica, a narod kao narod je to prihvatio . Čovek potroši na dan 2000 kalorija, taman da prespava ceo dan potroši će toliko jer organi moraju da rade. Dali će čovek da unese kalorije ujutro popodne uveče to nikakve veze sa zdravljem nema. naravno ako unese hranu pre spavanja da če želudac da radi i nemožete spavati ali to ne utiče na zdravlje.

Goran

ovo je neka sala low budzet saveti

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Čokolada može da stvori zavisnost, ali ima i zdravstvene prednosti 07:42 h

07:42 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Kasniji odlazak na spavanje povezan je sa gojaznošću kod dece 25.02.2020.

25.02.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Direktor SZO za Evropu: Srbija dobro pripremljena da se suoči sa koronavirusom 25.02.2020.

25.02.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Epidemiolog o koronavirusu: Teoretski moguće da već imamo obolelog u Srbiji 25.02.2020.

25.02.2020.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Osoba može da bude zaražena koronavirusom i da ga prenosi iako nema simptome 25.02.2020.

25.02.2020.  |  Zdravlje

loader