Koliko vremena je potrebno da se oslobodite navike, a koliko da je steknete

Koliko vremena je potrebno da se oslobodite navike, a koliko da je steknete

Koliko vremena je potrebno da se oslobodite navike, a koliko da je steknete Izvor: Shutterstock

Svako od nas ima bar pet navika koje čine dnevnu rutinu, od svakodnevnog pranja zuba, pa do ispijanja kafe ujutru. Neke su odlične, poput odlaska u teretanu, dok su druge prilično loše, kao što je pušenje ili preterano konzumiranje alkohola.

Budući da naše navike prepoznajemo kao korisna ili štetna ponašanja, često se trudimo da ih u skladu s tim oblikujemo.

Ne postoji prečica za formiranje navika. Mnoge od njih su izgrađene na pretpostavci da je za svaku naviku potrebno 21 dan.

Ovaj broj dolazi iz široko popularne knjige iz 1960. godine koju je Makvel Malc, plastični hirurg, nazvao "Psycho-Cybernetics", u kojoj on objašnjava da je svakom njegovom pacijentu bilo potrebno oko 21 dan da se navikne na novo lice.

Međutim, prema studiji iz 2009. godine, vreme potrebno za formiranje navike zaista nije tako precizno odeđeno.

Istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu ispitali su nove navike na 96 osoba u razmaku od 12 nedelja i otkrili da je prosečno vreme potrebno za novu naviku zapravo 66 dana.

Pojedinačna vremena varirala su od 18 do čak 254 dana. To znači da ako želite da razvijete neku dobru naviku, proći će najmanje dva meseca, i nema razloga za brigu ako za tri nedelje ne vidite pomak, jer za većinu ljudi to jednostavno nije dovoljno dug period da bi se formirao određeni oblik ponašanja.

Ali šta je sa pokušajem razbijanja neželjene navike? Formiranje i oslobađanje od navika može biti u tesnoj vezi. Prema mišljenju psihologa to su dve strane iste kovanice.

"Prekidanje navike zaista znači uspostavljanje nove navike, novog snažnog odgovora. Stara navika ili obrazac reagovanja je i dalje prisutan, ali je manje dominantan. Mnogo je lakše započeti nešto novo nego prestati nešto uobičajeno bez zamene za postojeće ponašanje", kaže neuronaučnik Eliot Berkman.

To je jedan od razloga zašto su sredstva za odvikavanje od pušenja, poput nikotinske gume za žvakanje ili inhalatora, obično efikasnija od nikotinskih flastera, smatra Berkman.

Stručnjaci se slažu da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekidanje navike, a pravi recept će biti kombinacija ličnosti, motivacije, okolnosti i vrsta navike.

"Osobe koje žele da izbace svoju naviku iz razloga koji su usklađeni sa njihovim ličnim vrednostima, promeniće svoje ponašanje brže od onih koji to rade zbog pritiska iz neposrednog okruženja", kaže Berkman.

Prema profesoru psihologije Suzan Kraus Vitborn, ponekad se navika može brzo slomiti:.

"U ekstremnim slučajevima navika se može odmah slomiti, na primer, ako vam se desi da postanete ozbiljno bolesni kada udišete dim cigarete ili da vas je zamalo udario autobus dok ste pisali poruku u hodu" , kaže ona.

Ali u većini slučajeva to će trajati nešto duže, najmanje dva meseca. Da biste uspešno razbili naviku, morate da razmislite o svojoj najjačoj motivaciji, koja će vas pokrenuti. Što duže imate naviku, duže će vam trebati da je se rešite.

"Dugogodišnje navike su bukvalno usađene na neuronskom nivou, tako da su snažne odrednice ponašanja. Dobra vest je da su ljudi gotovo uvek sposobni da urade nešto drugo kada su upoznati sa navikom i dovoljno motivisani da se promene”, objašnjava Berkman.

Tagovi:

POVEZANE VESTI

Komentari (1)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Emil

Da se navuces realno 3 dana..a da se svuces jedno 3 meseca minimum...evo ja sam na nekih 20-tak dana od skidanja sa grickalica i slatkisa...muka je bila prvih dana,ni jos bas ne prestaje..i gledajuci u sebe,bice potrebno jedno 2 meseca sigurno...a garantujem ako pocenem da ih konzumiram,trebace mi 2 dana da povratim sve na staro.

DM

Kazu navika jedna muka, a odvika dve...

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Srbija na vrhu liste smrtnosti od melanoma u Evropi 19.11.2019.

19.11.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Večita dilema - da li ispirati pastu posle pranja zuba 18.11.2019.

18.11.2019.  |  Zdravlje

loader