Odlazak na spavanje odmah nakon jela nije najbolja odluka

Odlazak na spavanje odmah nakon jela nije najbolja odluka

Odlazak na spavanje odmah nakon jela nije najbolja odluka Izvor: Shutterstock

Teško je odaleti nekom slatkom zalagaju ili parčetu pice u kasnim satima i pored činjenice da to i nije najbolja ideja. Ono što se događa kada jedemo neposredno pred odlazak na spavanje nije baš prijatno za naš organizam.

Kako se ispostavilo, postoji nekoliko dobrih razloga da to ipak ne činimo. Kada treba da se odmorimo, naš sistem za varenje je prinuđen da radi, što može dovesti do problema sa gastrointestinalnim traktom, do problema sa spavanjem i možda čak i do povećanja telesne težine.

Kasni noćni zalogaji i varenje

Kada legnete u krevet odmah nakon teškog obroka u početku ćete se osećati dobro. Kako probavu treba izvesti u uspravnom položaju, a vi ste u ležećem, stomaku punom hrane gravitacija više ne ide u prilog.

"Zbog želudačne kiseline, koja se pojačava tokom varenja, može doći do refluksa kiseline, odnosno do situacije da se kiselina vraća do jednjaka", kažu stručnjaci sa Mejo klinike.

Najčešći simptom refluksa kiseline je gorušica - peckanja iza grudne kosti koje se širi prema vratu i grlu. Neki je doživljavaju kao kiseo ili gorak ukus u dnu grla.

Imajući ove probleme sa varenjem, ne samo da ćete osećati neprijatnost, već nećete ni moći da zaspite. Ali nisu sve namirnice loše za konzumiranje u kasnim satima.

"Dok će pica uz neki gazirani napitak, pred spavanje, verovatno izazvati najgori refluks u vašem životu, jedan kivi sat vremena pre spavanja može biti veoma koristan. On sadrži hemikalije koje poboljšavaju kvalitet sna", kaže dr Šana Levin.

Pun stomak - nemirna noć

Ne samo da će vas problemi sa gastrointestinalnim traktom držati budnim noću, već postoje i neki dokazi da konzumiranje, posebno, masne hrane ili alkohola otežavaju san. Ovi dokazi dolaze sa Mejo klinike.

Što se alkohola tiče,on vas može učiniti pospanim, ali vas može sprečiti da se odmorite i duboko zaspite.

"Zalogaji u kasnim satima mogu da dovedu do povećane aktivnosti mozga, što može izazvati noćne more", navodi Nacionalna fondacija za spavanje.

Ako primetite da imate zaista živopisne ili jezive snove, onda se potrudite da ne konzumirate hranu neposredno pred odlazak na spavanje.

Šta je sa povećanjem težine?

"Noćni obroci neće nužno prouzrokovati gojaznost. To je hronična bolest na koju utiče kombinacija faktora, uključujući genetiku, metabolizam, ishranu, fizičke sposobnosti i lekove. Međutim, telesna težina zajedno s BMI-jem se može povećati ako se često jede kalorična hrana pred spavanje, pogotovo ako je u pitanju osoba sa smanjenom fizičkom aktivnošću ili je uopšte nema", objašnjava nutricionista Laura Đanone.

Mala studija iz 2014. objavljena u časopisu "Nutrition Research" pokazala je da su ljudi koji su jeli u kasnim večernjim satima imali povećan rizik od dobijanja kilograma zbog većeg unosa kalorija tokom dana.

POVEZANE VESTI

Komentari (2)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Gledalac

Svako jelo Kune telo Kad ne legne Da se slegne

evita

mozda jeste, ali ne mogu da zaspim gladna....

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Koliko vežbanja je potrebno da se potroše kalorije iz omiljene hrane 07:13 h

07:13 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Efekat probiotika na imunitet može da zavisi od pola 11.12.2019.

11.12.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Slušanje klasične muzike tokom operacija pomaže hirurzima da budu brži i tačniji 10.12.2019.

10.12.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Simpozijum o Ajurvedi i aromaterapiji 14. i 15. decembra u hotelu "Moskva" 10.12.2019.

10.12.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Tokom najveće zagađenosti vazduha ne boraviti na otvorenom, maske ne štite 10.12.2019.

10.12.2019.  |  Zdravlje

loader