Selen - neophodan mineral koji organizam ne proizvodi

Selen - neophodan mineral koji organizam ne proizvodi

Selen - neophodan mineral koji organizam ne proizvodi Izvor: Shutterstock

Selen je, za organizam, nužan oligoelement i snažan antioksidans. On ima sposobnost da vezuje slobodne radikale u organizmu, koji izazivaju mnoge zdravstvene probleme.

Za jak imuni sistem, koji je osnova zdravog organizma, selen je i te kako važan kao i za dobro funkcionisanje štitaste žlezde.

Nedavno sprovedena opservaciona studija u kojoj je bilo uključeno 6.000 ispitanika pokazala je da se niži nivoi selena u krvi mogu dovesti u vezu sa povećanim rizikom od Hašimoto tireoiditisa i hipotireoze.

Ovaj mineral sprečava starenje kože, mišića i mozga, tako što štiti ćelije od oksidacije. Takođe, učestvuje u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, a u jetri podstiče izbacivanje toksina.

Kako naš organizam ne proizvodi selen, potrebno ga je unositi putem hrane. Najbolji izvor selena je hrana bogata proteinima kao što su: crveno meso, morski plodovi, riba, jaja, brazilski orah i beli luk.

Nedostatku selena najpodložnije su osobe, poput pušača, onih koji konzumiraju alkohol, kao i ženske osobe koje godinama konzumiraju kontraceptivne pilule.

Manjak selena mogu imati i osobe koje boluju od distrofije ili drugog mišićnog poremećaja, jer je selen najviše skoncetrisan upravo u mišićima.

Veću potrebu za ovim mineralom imaju starije osobe. Sve bolesti koje se javljaju u kasnijoj životnoj dobi naglašavaju upravo nedostatak selena.

Nedostatak kod muškaraca povezan je sa neplodnošću, 50 odsto selena u muškom organizmu nalazi se upravo u testisima i semenoj tečnosti koju oni proizvode.

Većina ljudi preporučeni unos selena dobija iz hrane, međutim u nekim slučajevima ovaj mineral je potrebno dodatno unositi putem suplemenata.

Dnevne doze za decu od jedne do tri godine iznose 20mg, od četiri do devet godina - 30 mg, a za decu od 10 do 13 godina - 40 mg. Deca starija od 14 godina i odrasli trebalo bi da unose 55 mg selena, dok je doza za trudnice 60 mg. Starije osobe trebale bi da unose nešto veću dozu - 70 mg.

Doza veća od 400 mikrograma dnevno može da izazove trovanje i prouzrokuje određene iritacije kože glave i noktiju.

Primenjivanje selena u dužem vremenskom period, čak iako su doze manje, može povećati rizik od razvoja dijabetesa, pa se u svakom slučaju preporučuje konsultacija sa lekarom.

Tagovi:

POVEZANE VESTI

Komentari (6)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Liberal

Ono što u ovom tekstu o selenu nedostaje je poznata činjenica da je nivo selena u zemljištu, vodotokovima i lancu ishrane u Srbiji i ostalim delovima Balkanskog poluostrva jedan od najnižih na planeti.

Vuk

To nije tačno. Rađena su istraživanja 70-ih i 80-ih širom Srbije. Ima dosta izvorišta vode sa selenom, većina njih se nalazi u jugoistočnoj Srbiji, području od Jastrepca ka Kopaoniku i na jug ka Kosovu i Makedoniji. Naravno, selen je inače veokabredak mineral koji je prisutan u malim količinama. Ne postoji voda koja je obilato bogata ovim mineralom zato što je takva priroda samog minerala.

Tačno

Sećam se da sam davno gledao mapu rasprostranjenosti selena u Evropi. Tadašnja SFRJ je bila među najsiromašnijim po zastupljenosti selena.

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Endometrioza, poremećaj o kome se retko govori, a od koga pate milioni žena 11.11.2019.

11.11.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Atipična anoreksija pogađa i gojazne i osobe sa normalnom telesnom težinom 11.11.2019.

11.11.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Nekvalitetan san može da poveća stres za 30 odsto 11.11.2019.

11.11.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Loši odnosi u porodici povećavaju rizik od hroničnih bolesti 11.11.2019.

11.11.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Malo sna, tablete, sedenje, meso - navike koje ugrožavaju rad bubrega 10.11.2019.

10.11.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Redovno vežbanje može umanjiti rizik od depresije 10.11.2019.

10.11.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Od 9.000 obolelih od multiple skleroze terapiju prima samo 1200 ljudi 10.11.2019.

10.11.2019.  |  Zdravlje

loader