Magnezijum - neophodan za većinu funkcija u organizmu

Magnezijum - neophodan za većinu funkcija u organizmu

Magnezijum - neophodan za većinu funkcija u organizmu Izvor: Shutterstock

Naučnici sa Univerziteta Minesota u radu "Food as information - Examples od the roles nutrients play" (Primeri kako nutrijenti utiču na organizam), otkrivaju kako hranljive materije deluje na pojedine organe i omogućavaju im da obavljaju svoju funkciju.

"U navedenim procesima učestvuje mnogo više hranljivih materija, ovo su neke od glavnih“, napominju naučnici.

Prema njihovom saznanju za imunološku funkciju bitni su: vitamin A, vitamin E, cink, folna kiselina, vitamin B6, riboflavin, magnezijum, selen i vitamin C.

Funkciju nervnog sistema poboljšavaju: natrijum, kalijum, magnezijum, kalcijum, vitamin B6, folna kiselina, B12, bakar i vitamin C.

Za regeneraciju tkiva: vitamin A, vitamin E, bakar, riboflavin, magnezijum, vitamin B6 i vitamin C.

Metabolizam stimulišu: kalijum, tiamin, niacin, vitamin B6, magnezijum, riboflavin, folna kiselina i vitamin C.

Megnezijum, kao mineral, neophodan je za sve gore navedene funkcije. On se nalazi u pšeničnim klicama, orasima i semenkama (posebno semenkama bundeve), soji, crnoj čokoladi, zelenom povrću, mahunarkama, ribi, jogurtu i drugim mlečnim proizvodima.

Međutim, na količinu magnezijuma u ​​hrani utiče sadržaj tla u kojem je ona uzgajana. A činjenica je da se udeo magnezijuma u ​​tlu tokom prošlog veka značajno smanjio, pa ga nije uvek jednostavno uneti u dovoljnoj količini isključivo putem hrane.

Funkcije magnezijuma

Ovaj mineral potreban je za zdrave kosti, učestvuje u prenosu nervnih impulsa, opušta mišiće i povećava nivo energije.

Magnezijum doprinosi zdravlju krvnih sudova, snižava krvni pritisak i povećava HDL (dobar holesterol).

Ima bitnu ulogu u kontroli šećera u krvi, pojačava imunološku funkciju i ubrzava zarastanje rana.

Šta se događa kad organizmu nedostaje magnezijum?

Ukoliko se ne unosi dovoljna količina magnezijuma u organizam može doći do povišenog krvnog pritiska, grčenja mišića, aritmije i zatvora.

Potreba za magnezijumom povećava se kod osoba koje su pod stresom, razdražljivi su i skloni depresivnim stanjima, imaju problema sa grčevima u mišićima, usporenom probavom, kod sportista, trudnica i dojilja.

Kako obezbediti dovoljne količine magnezijuma?

Nedavna istraživanja pokazala su da, ako se radi o niskom nivou magnezijuma najbolje ga je nadoknaditi putem dodataka ishrani i topički, odnosno upotrebom magnezijuma u obliku spreja koji se nanosi na kožu ili putem kupki.

Rastvor magnezijuma može da se prska na kožu, a telo može brže da ga apsorbuje, jer ulazi direktno u krvotok i tkiva, pri tom ne ulazi u bubrege kao što je to slučaj kod oralne konzumacij.

Prednost je i to što tako telo uzme onoliko magnezijuma koliko mu je potrebno, a ostatak ne apsorbuje.

Prevelike doze magnezijuma mogu da prouzrokuju nuspojave

Dodatke magnezijuma bi trebalo uzimati oprezno i to nakon konsultacije sa lekarom. Prevelike doze mogu da prouzrokuju nuspojave poput umora, slabosti mišića, smanjenih otkucaja srca, niskog krvnog pritiska, plitkog disanja i gubitka refleksa

POVEZANE VESTI

Komentari (1)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

bez dioptrije

Nisam čula za magnezijum u spreju. Pitaću u apoteci. Što se tiče kupki može se koristiti gorka so jer je to magnezijum hlorid . Koristim gorku so za noge jer ponekad imam noćne grčeve, posebno kad sam umorna ili se protegnem. Odličan je u lavoru tople vode, ako imate problema sa nogama. Kupke jako dobro opuštaju telo jer se apsorbuju preko kože. Inače velike količine preko 500mg dnevno može vam prepisati samo lekar i pomože jako kod nekih vrsta glavobolja, bolova i umora nogu. Ali to je za lečenje. Ipak sam sklona da ne uzimam ni RDA.

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Žene sa ovim zanimanjima imaju veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti 17:00 h

17:00 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Lekari upozorili: Psorijaza je mnogo više od kožnog oboljenja 15:09 h

15:09 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Koje namirnice bi žene trebalo da konzumiraju, a koje da izbegavaju u PMS-u 12.11.2019.

12.11.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Otisak prsta može da otkrije korisnika narkotika, ali i upotrebu lekova 12.11.2019.

12.11.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Endometrioza, poremećaj o kome se retko govori, a od koga pate milioni žena 11.11.2019.

11.11.2019.  |  Zdravlje

loader