Jabuka i kivi za kvalitetniji san

Jabuka i kivi za kvalitetniji san

Jabuka i kivi za kvalitetniji san Izvor: Pixabay

Poslednji obrok najbolje je jesti dva do tri sata pre spavanja. Međutim, "Harvard Health Publishing" navodi da kada osetite glad noću ipak postoji način da je utolite. Kriška sira i jabuka pola sata pre spavanja dobar su primer male hranjive grickalice koja će zadovoljiti apetit do jutra.

Jabuke su odličan izvor i rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, kažu stručnjaci sa Univerziteta Ilinois. Rastvorljiva vlakna pomažu u sprečavanju nakupljanja holesterola u arterijama, što smanjuje rizik od srčanih bolesti. Nerastvorljiva vlakna olakšavaju kretanje otpadaka kroz probavni trakt.

Jabuke sadrži vitamin A, vitamin C i folate, kao i kalijum, fosfor, gvožđe i kalcijum.

One su priodno malo kalorične, pa ako se odlučite da jedete jabuku kao noćnu užinu, odlučili ste se za zdrav izbor.

Izveštaj iz septembra 2016. godine u časopisu "EXCLI" beleži da jabuke, kao i drugo voće i povrće, sadrže protivupalna, antimikrobna i antidijabetička svojstva. Svakodnevna konzumacija jabuka povezana je sa zaštitom od niza bolesti, uključujući astmu, hroničnu opstruktivnu bolest pluća i nekoliko vrsta kancera.

Kako su jabuke bogate polifenolima, one takođe mogu pospešiti upravljanje telesnom težinom, usporiti starenje i pomoći u prevenciji Alchajmerove bolesti i kardiovaskularnih bolesti, navodi se u izveštaju.

U ovom izveštaju posebno se naglašava važnost konzumiranja jabuke sa korom pre spavanja. Sadrži nerastvorljiva vlakna, a otprilike polovina sadržaja vitamina C nalazi se odmah ispod same kore.

Ali jabuka nije jedino voće koje je dobro za san. Prema nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu "Advances in Nutrition", najbolje voće koje možete da jedete pre spavanja je kivi. Dokazi pokazuju da je konzumiranje dva ploda kivija sat vremena pre spavanja poboljšalo odmor kod ljudi sa poremećajima spavanja i poboljšalo kvalitet sna kod zdravih ljudi.

Prema autorima recenzije, obilni sadržaj serotonina, antioksidanata i folata u kiviju može doprinet kvalitetnom spavanju.

Kako je ovo voće izvor antioksidanata, vitamina C i E, može da zaštiti od oksidativnog stresa, koji je povezan sa poremećajem spavanja. Deficit folata je vezan za nesanicu, a serotonin je neurotransmiter u mozgu koji podstiče san.

POVEZANE VESTI

Komentari (1)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Ludolf

Otkud serotonin u kiviju?

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Žene sa ovim zanimanjima imaju veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti 17:00 h

17:00 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Lekari upozorili: Psorijaza je mnogo više od kožnog oboljenja 15:09 h

15:09 h  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Koje namirnice bi žene trebalo da konzumiraju, a koje da izbegavaju u PMS-u 12.11.2019.

12.11.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Otisak prsta može da otkrije korisnika narkotika, ali i upotrebu lekova 12.11.2019.

12.11.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Endometrioza, poremećaj o kome se retko govori, a od koga pate milioni žena 11.11.2019.

11.11.2019.  |  Zdravlje

loader