Popodnevni odmor dragocen za ceo organizam

Popodnevni odmor dragocen za ceo organizam

Popodnevni odmor dragocen za ceo organizam Izvor: Pixabay (ilustracija)

Za energetski pad u ranim popodnevnim satima postoji biološki razlog. Evolucijski smo osmišljeni da spavamo tokom noći i da odvojimo kratak period odmora usred dana.

Između 13 i 15 časova, telesna temperatura opada, a nivo melatonina raste. I jedno i drugo su znak da nam je potreban odmor. Iako ljudi sve manje imaju vremena za popodnevni odmor, on je našem telu zaosta neophodan.

Dremanje se često shvata kao lenjost, a zapravo je suprotno. Ljudi koji praktikuju popodnevni odmor su veoma aktivni i visoko motivisani. Žele da napreduju, da postižu bolji uspeh u svakodnevnom životu i znaju da san tu igra veliku ulogu.

Prednosti popodnevnog odmora su zaista velike, ko može sebi to da priušti.

Glavna prednost spavanja u toku dana je povećanje budnosti. Čak i kratka dremka može da doprinese povećanju energije i budnosti, pokazalo je istraživanje.

Koncentracija je bolja kod ljudi koji spavaju tokom popodneva. Oni se bolje fokusiraju na svoje ciljeve koje treba da ostvare. Sposobnost pamćenja je takođe pojačana nakon kratkog odmora.

Prema nedavnim istraživanjima dremanje od 60 do 90 minuta može poboljšati učenje i sposobnost obrade informacija u mozgu jednako kao i osmočasovno spavanje tokom noći.

Dremanje u velikoj meri podiže raspoloženje. Istraživanja ukazuju da ono utiče na emocionalne regulacije, uključujući povećanje sposobnosti ljudi da tolerišu frustraciju i smanjuje svoju sklonost ka impulsivnosti.

Pokazalo se da dremanje povećava kreativnost. Kratka dremka može povećati aktivnost u desnoj hemisferi mozga - to je područje mozga koje upravlja kreativnošću. Popodnevni odmor podstiče veću unakrsnu komunikaciju između desne i leve hemisfere vašeg mozga - podstičući unakrsnu komunikaciju između vašeg kreativnog mozga i analitičkog mozga.

I ono što je najbitnije smanjuje stres. Kratka doza sna tokom dana može vam pomoći da ojačate sposobnost tela da se nosi sa stresnim situacijama. Nedavna istraživanja pokazala su da osobe koje dremaju popodne lakše podnose stres i imaju bolji imunitet od onih koji to ne praktikuju.

Profesionalni sportisti i sportski timovi sve više su prepoznavali ulogu koju spavanje ima u fizičkim performansama. Dremanje može biti moćno sredstvo za sportiste na bilo kom nivou i za ljude koji žele da poboljšaju svoje fizičke veštine. Pokazano je da je motorika tela poboljšana kao i brzina i snaga.

S druge strane, kada je spavanje loše tempirano ili rezultira prekomernim dnevnim spavanjem, onda može doći do pojave nesanice tokom noći. Pravilno određivanje vremena za dremanje je ključ svega.

Treba ipak imati meru, da ne bi došlo do kontra-efekta.

Popodnevno spavanje bi trebalo da traje između 15 i 90 minuta. Ako spavate manje od 20 minuta probudićete se pre nego što utonete u dubok san. To će vas napuniti energijom i omogućiti vam da ostanete budni još nekoliko sati, a ujedno ćete izbeći i mentalnu tromost.

Ukoliko spavate oko 90 minuta, proći ćete kroz kompletan ciklus spavanja, od laganog spavanja do dubokog sna, REM spavanja, i vraćanja u lagani san. To će vas osvežiti, napuniti energijom i onda ćete moći da se fokusirate na ostatak dana.

Redovna 90-minutna dremka tokom dana nije praktična za mnoge ljude, naročito za one koji se drže tipičnih dnevnih i noćnih rasporeda, oni ne bi trebalo da praktikuju rutinsko 90-minutno popodnevo spavanje.

Tagovi:

Komentari (10)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

i ja

Popodnevno spavanje je melem.

Lalence

Podržavam zdušno!

Booby

Kroz ceo život sam imao ovaj time out i to u periodu od 14 do 15,30, tačno 90 minuta. Skrivao sam to, jer je u mom okruženju važilo pravilo da to rade lenji ljudi. Regeneracija organizma je kod mene neverovatna. Baš me je obradovao ovaj tekst.

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Masna jetra sve češća kod odraslih, ali i kod dece 22.09.2019.

22.09.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Više od 25.000 građana bilo na besplatnom preventivnom pregledu 22.09.2019.

22.09.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Grickanje noktiju nije samo loša navika, već i odraz psihičkog stanja 22.09.2019.

22.09.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

U Srbiji živi više od 200.000 ljudi sa Alchajmerovom bolešću 21.09.2019.

21.09.2019.  |  Zdravlje

loader