Kratke intenzivne vežbe delotvornije od dužeg vežbanja nižeg intenziteta

Kratke intenzivne vežbe delotvornije od dužeg vežbanja nižeg intenziteta

Kratke intenzivne vežbe delotvornije od dužeg vežbanja nižeg intenziteta Izvor: Pixabay (ilustracija)

Trening koji uključuje kratke intervale intenzivnog vježbanja (HIIT) delotvorniji je za gubitak kilograma od dužeg vežbanja nižeg intenziteta, pokazala je studija čije rezultate objavljuje BBC.

Iako su svi učesnici izgubili kilograme, pokazalo se da su oni koji su radili HIIT - intervalni trening visokog intenziteta - zabeležili gubitak kilograma 28,5 posto veći od onih koji su umereno duže vežbali, pokazuje istraživanje čiji su rezultati objavljeni u Britanskom časopisu za sportsku medicinu.

Međutim, naučnici upozoravaju da HIIT nije za svakoga.

"On povećava rizik od povreda i dovodi do višeg kardiovaskularnog stresa", kažu oni.

Naučnici iz Saveznog univerziteta u Gojasu u Brazilu analizirali su podatke 576 muškaraca i 522 žene različitih stepena kondicije.

Intervalni trening definiše se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vežbi, između kojih je kratka pauza.

Te vežbe upoređene su s dužim umerenim vežbanjem u trajanju prosečno između 30 i 45 minuta. Svi su učesnici vežbali najmanje 4 nedelje.

Oni koji su radili HIIT izgubili su prosečno 1,58 kilograma, a oni koji su vežbali nižim intenzitetom 1,13 kg.

Doktor Nils Volard sa Univerziteta Stirling, stručnjak za zdravlje i vežbanje, kaže da je paradoks u tome da se više kalorija potroši za duže umereno vežbanja ali ipak postoje dva moguća objašnjenja za veći gubitak kilograma kod HIIT-a.

"Prvo, HIIT dovodi do veće potrošnje kalorija nakon vežbanja - metabolizam može biti povišen čak i jedan dan nakon HIIT treninga", kaže on.

Osim toga, nakon takvog treninga, ljudi su manje gladni, dodaje.

POVEZANE VESTI

Komentari (0)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

Zdravlje

Zdravlje

Transrodnost se uklanja sa liste mentalnih oboljenja 21.05.2019.

21.05.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Stomatolozi: Zubne paste s ugljem možda više štete nego koriste 21.05.2019.

21.05.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

I umerena fizička aktivnost održava naš mozak mladim 18.05.2019.

18.05.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Glukozamin može smanjiti rizike od srčanih bolesti 16.05.2019.

16.05.2019.  |  Zdravlje

Zdravlje

Zdravlje

Ljutnja štetnija od tuge za zdravlje starijih od 80 godina 15.05.2019.

15.05.2019.  |  Zdravlje

loader