Jutarnje navike koje mogu da unište ceo dan

Jutarnje navike koje mogu da unište ceo dan

Jutarnje navike koje mogu da unište ceo dan Izvor: Pixabay.com

Način na koji započinjete jutro može da vam odredi ostatak dana.

Odlaganje alarma

Jutarnje odlaganje alarma znak je nedovoljnog sna, ali može biti i znak takozvanog društvenog džet lega - stanja u kojem tokom vikenda provodite besane noći zbog čega od nesdostatka sna patite tokom radnih dana. Kada ujutru odložite alarm, narušavate ciklus spavanja i završavate pospaniji nego da ste ustali kada je alarm prvi put zvonio. Osim toga, tako uništavate unutrašnji sat koji vam govori kada bi trebalo da spavate, a kada da se probudite, tvrde stručnjaci.

Proveravanje pametnog telefona pre spravanja

Naučnici s kanadskog Univerziteta Britanska Kolumbija otkrili su da ljudi koji često proveravaju svoje mejlove tokom dana doživljavaju veći stres od osoba koji ga proveravaju minimalno tri puta dnevno.

"Ako ujutru prvo proverite svoj pametni telefon, podstičete um na kritiku i osudu. Mejlovi i poruke vam govore na što morate da odgovorite ili uradite tokom dana, a pregledanje novosti na Facebooku nenamerno će učiniti da počnete da upoređujete svoj život s tuđim, što dovodi do osećaja nezadovoljstva i moguće zavisti", smatra pssiholog iz SAD, Džoana Kleinman.

Kako bi izbegli ovu lošu naviku ostavite telefon u drugoj sobi tokom noći, a jutarnje proveravanje novosti počnite pošto ste u potpunosti spremni za novi dan. Tako ćete biti smireni i smanjiti prekomernu dozu hormona stresa.

Odlaganje vežbanja

Stručnjaci su složni u mišljenju da je vežbanje u bilo koje doba dana uvek bolje rešenje od njegovog izbegavanja. Jutarnja vežba čini posebnu uslugu telu. Istraživanje sprovedeno na osobama koje praktikuju jutarnje vežbanje u odnosu na one koji se odlučuju za poslepodnevno vežbanje pokazalo je da oni koji su aktivni ujutru tokom dana imaju niži krvni pritisak i čvršći san.

Vruće tuširanje

Jutarnje tuširanje vrućom vodom u hladnijim mesecima izgleda kao nagrada za svakodnevno ustajanje iz toplog kreveta. Međutim, dermatolozi savetuju da budete oprezni. Tuširanje pretoplom vodom može da izazove probleme suve i iziritirane kože koja rezultira svrabom i nepotrebnim crvenilom.

Doručak bogat ugljenimhidratima

Kako navode brojni nutricionisti, hrana bogata ugljenimhidratima daće vam energiju, koja će na žalost biti kratkog veka. Kada organizam svari ugljenehidrate smanjiće se i nivo šećera u krvi, zbog čega ćete se osećati pospano i ponovno gladno. Umesto hrane bogate ugljenimhidratima, kombinujte grupe hrane koja usporava varenje i sporije oslobađa energiju tokom jutra. Ako dodate proteine i vlakna u svoj doručak s celim zrnima žitarica, osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije.

Preskakanje doručka

Iako se godinama navodi da je preskakanje doručka izuzetno loše, mnogi ga i dalje redovno izbegavaju. Preskakanje prvog jutarnjeg obroka loša je navika koju su potvrdili brojni naučnici navodeći da to dovodi do veoma niskog nivoa energije i povećanja apetita. Ako preskočite doručak, velike su verovatnoće da ćete tokom dana uneti više kalorija drugim obrocima.

Jutarnje istezanje

Ako se posle buđenja osećate ukočeno kao da ne možete normalno da savijete kolena ili pravilno hodati, to je zato što su se preko noći mišići i zglobovi ukrutili. Zbog ovih i sličnih tegoba ne zaboravite da odvojite vreme za dobro jutarnje istezanje kojim ćete probuditi potrebnu energiju, a istovremeno podstaći i povećati fleksibilnost tela.

Komentari (0)

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

* Sva polja su obavezna

NAJČITANIJE

ČITAOCI REPORTERI

ČITAOCI REPORTERI

Vaša poruka je uspešno poslata.

Hvala.

GOTOVO

Ubacite video ili fotografiju.

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa.
Ne sme biti više od 25 MB.

Pročitajte još

loader